Упражнения при остеоартрозе кистей рук (программа для улучшения подвижности и силы суставов) скачать в хорошем качестве

Упражнения при остеоартрозе кистей рук (программа для улучшения подвижности и силы суставов)

Программа лечения остеоартроза кистей рук Остеоартроз кистей рук обычно поражает межфаланговые суставы (ДМФ, ПМФ) и пястно-запястный сустав большого пальца. Симптомы могут включать скованность суставов, боль, отек и снижение силы хвата или сжатия. Сочетание щадящих упражнений на подвижность, укрепление мышц, стратегии защиты суставов и методы управления симптомами может помочь улучшить функцию. ⸻ 2 Упражнения на подвижность/растяжку 1. Подвижность пальцев при сгибании и разгибании • Начните с полностью выпрямленных пальцев. • Медленно сожмите кулак, сгибая каждый сустав пальца. • Разведите руку назад до полного разгибания. • Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений. 2. Последовательность скольжения сухожилий • Переключайтесь между следующими положениями кисти: 1. Выпрямленная кисть 2. Сжатый кулак 3. Полный кулак 4. Положение «стол» 5. Выпрямленный кулак • Медленно переходите между положениями. • Выполните 8–10 повторений. ⸻ Техника работы с мягкими тканями Миофасциальный массаж с мягким мячом – мышцы ладони и тенара Вариант на столе или столешнице • Поместите небольшой миофасциальный мяч или терапевтический мяч под ладонь на столе. • Аккуратно прокатывайте ладонь по мячу, чтобы снять напряжение во внутренних мышцах кисти. • Потратьте 1–2 минуты на прокатывание мяча по ладони и основанию большого пальца. Вариант компрессии кисти • Возьмите мягкий терапевтический мяч и аккуратно сожмите его в ладони. • Это может помочь обеспечить легкую стимуляцию мягких тканей и улучшить кровообращение. ⸻ Упражнения для укрепления 1. Эластичные ленты для разгибания пальцев • Наденьте эластичную ленту или ленту для разгибания пальцев на пальцы. • Медленно разгибайте пальцы наружу, преодолевая сопротивление. • Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений. ⸻ 2. Эластичный эспандер для рук • Используйте эспандер для рук или мягкое терапевтическое устройство. • Медленно сожмите и удерживайте в течение 2–3 секунд, затем отпустите. • Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений. ⸻ 3. Тренировка щипков с использованием поролонового блока Используйте поролоновый блок или заменитель терапевтической пластичной массы для выполнения следующих щипковых движений: • Сжатие противоположных пальцев (большой палец к кончику пальца) • Сжатие кончиков пальцев (большой палец к кончику указательного пальца) • Трехпальцевое сжатие (большой, указательный и средний пальцы) • Боковое/ключевое сжатие (большой палец к боковой стороне указательного пальца) Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений для каждого щипкового движения. ⸻ Дополнительные советы по управлению симптомами • Влажное тепло может помочь уменьшить скованность и улучшить подвижность тканей перед тренировкой. • Теплые водные ванночки или парафиновые процедуры также могут помочь уменьшить скованность в руках. • По возможности выполняйте упражнения после разогрева суставов. • Используйте более крупные рукоятки или эргономичные инструменты для снижения нагрузки на суставы. • Соблюдайте темп активности и избегайте длительного напряжения при усилении симптомов. ⸻ Отказ от ответственности: ➡️ Эта информация предназначена только для образовательных целей и не является исчерпывающей программой. Мои пациенты проходят тщательный медицинский осмотр и клиническое обследование. Затем разрабатываются индивидуальные планы после принятия клинических решений. Этот контент предназначен для использования специалистами по реабилитации со своими пациентами и клиентами. #ChadGOrthoOT #TheOrthoOT #OrthopedicOT #HandTherapy #RehabEducation 💪🏻