Bacak Ve Diz Ağrılarını Hafifletmek İçin 8 Basit Egzersiz скачать в хорошем качестве

Bacak Ve Diz Ağrılarını Hafifletmek İçin 8 Basit Egzersiz

Bacaklarınızdaki ve dizlerindeki ağrıları nasıl hafifletebilirsiniz? Bu herkes için ortak bir sorundur. Genç veya yaşlı, bir sporcu veya tembelin biri olun; bacak ağrıları sizin kim olduğunuza bakmaz! Ne şanslıyız ki, bacaklarımızdaki kas ağlarını hafifletmeyi sağlayacak bazı egzersizler var. Bu hareketler çok fazla zaman almaz veya özel ekipman gerektirmez ve bunları kendi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Ancak, bu egzersizlerin sadece düzenli olarak yapıldıklarında büyük fark yaratabileceklerini unutmayın! Zaman bilgileri: Isınma 1:23 1. Egzersiz: Baldırıları kaldırma 3:45 2. Egzersiz: Parmakları yuvarlama 4:57 3. Egzersiz: Ayakta baldırları germe 7:01 4. Egzersiz: Tenis topuyla yuvarlama 8:53 5. Egzersiz: Arka bacak kaslarının esnetilmesi 10:42 6. Egzersiz: Havluyla esneme 13:10 7. Egzersiz: Aşillerin esnetilmesi 15:03 8. Egzersiz: Duvarda bacakları dinlendirme 16:47 ÖZETLER: Baldırları kaldırma, karın kaslarını, baldırları, uylukları ve eklemleri hedefler. Bu egzersiz aynı zamanda ayakların altındaki küçük kasları da esneterek kan dolaşımını artırır. Ayak parmaklarını kıvırma egzersizini doğru yapıyorsanız, ayağınızın üstünün tamamında gerginlik hissedersiniz. Ayakta baldırları esnetme biraz koordinasyon gerektirir. Bütün gün oturanlar için gerçekten yararlıdır. Tenis topu ile yapılan egzersiz, ayaklarınızın altındaki ağrıları hafifletir ve topuk dikenine iyi gelir. Bazen topuk veya ayağınızın alt kısmında hissizlik ve keskin bir acı varsa böyle bir rahatsızlığınız olabilir. Arka bacak kaslarının esnetilmesi, uylukları ve dizin arkasını hedefler. Ama aynı zamanda bel ağrısına iyi gelir ve genel olarak hareket kabiliyetini arttırır! Havluyla esnetme hareketi topuk dikeni tedavisine iyi gelen diğer bir egzersizdir. Unutmayın, bu sorunun belirtesi, ayağın altındaki hissizlik ya da keskin ağrıdır. Aşilleri esnetme, baldırlarınızdaki ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca Aşil tendonu iltihabına, koşucu bacağı rahatsızlığına ve topuk dikenine iyi gelir. Duvara bacakları kaldırmayı, yoğun bir iş gününün ardından biraz rahatlama zamanı olarak düşünün. Sizi mutlu eden köşenize gidin ama hey, hemen telefonu elinize almayın! ______________________ Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr