O poder do treino longo vai muito além de “rodar quilômetros”. скачать в хорошем качестве

O poder do treino longo vai muito além de “rodar quilômetros”.

O treino longo é a base estrutural da corrida. É nele que o corpo aprende a sustentar esforço por tempo prolongado, melhora a eficiência metabólica, fortalece músculos e tendões e prepara a mente para o desgaste real da prova. Quando bem feito, o longo: • Desenvolve a base aeróbia • Aumenta capilarização e densidade mitocondrial • Ensina o corpo a economizar energia • Treina a tolerância ao cansaço progressivo Não é sobre correr forte. É sobre correr contínuo, controlar a intensidade e respeitar o volume adequado — geralmente até cerca de 25% do volume semanal. Existem diferentes formatos (estável, variado, progressivo), cada um com um objetivo específico dentro do ciclo. E nenhum deles funciona sem sono e recuperação adequados. Treinar com ciência é entender que o longo não é castigo. É o treino que sustenta todos os outros. — Correndo com Ciência #correndocomciência #endurance #treinamentodecorrida #fisiologiadoexercício #performance #runningscience #corrida #treinointeligente #ciênciadoesporte #corridacomciência