2개월 만에 10km 2분24초 단축한 훈련 방법 ( скачать в хорошем качестве

2개월 만에 10km 2분24초 단축한 훈련 방법 (

#10k #달리기 #러닝 #서브40 #마라톤 #군산마라톤 #인터벌훈련 #Zone2 10k 기록을 41분55초에서 39분31초까지, 2개월 만에 2분24초 단축했습니다. 특별한 재능이 아니라 주 100km 러닝 루틴과 포인트 훈련 2회 + 장거리 1회 구조를 유지한 결과입니다. ✔ 실제 주간 훈련 구성 ✔ 인터벌 세트 방식 ✔ Zone2 조깅 비율 ✔ 기록 단축에 가장 효과 있었던 포인트 서브40을 목표로 하시는 분들께 현실적인 훈련 방향이 되었으면 합니다. 00:00 오프닝 | 2개월 41:55→39:31 00:27 풀코스 3:32 이후, 왜 10km부터 쟀나 01:07 45분 이내 러너 1km 인터벌 훈련 02:30 50분 이내 러너 (초보자) 5km TT 훈련 04:32 개인 훈련 루틴 (인터벌 & 5km TT 병행) 및 템포런 05:17 부상 방지와 성장을 위한 '외줄타기' 조깅 강조 05:23 기록 향상의 핵심: 최적의 강도를 찾는 '외줄 타기' 06:55 훈련의 기반을 다지는 Zone2(마일리지) 조깅의 중요성 07:46 Zone2 조깅 페이스를 통한 몸 상태 파악 08:17 빠른 성장을 위한 훈련 요약 및 영상 마무리 08:37 향후 훈련 계획 및 개인 경험에 대한 주의사항 09:38 최종 인사