400m 86초 | 휴식 200m 65초 | 10세트 도전… 후반에 터집니다 скачать в хорошем качестве

400m 86초 | 휴식 200m 65초 | 10세트 도전… 후반에 터집니다

반갑습니다 버스런입니다. 오늘은 트랙에서 400m 86초 / 휴식 65초 / 10세트 도전했습니다. 결론부터 말하면… 후반에 터집니다. (진짜로요) 날씨가 풀려서 짧은 인터벌도 가능해졌고, 컨디션이 완벽하진 않았지만(감기 기운 약간), 무리하지 않는 선에서 수행해봤습니다. 그리고 오늘은 **요헤미티 카페인 에너지젤(카페인 110mg)**도 테스트! 커피 맛이 확 나서 의외로 맛있더라고요 ☕️ 운동 전 15분 섭취라고 적혀있던데, 조깅 후 인터벌 들어가기 전에 먹기 딱 좋았습니다. 오늘 훈련 구성 목표: 400m 86초(≈3’35/km) 휴식: 200m 조깅 65초(±5초 여유) 목표 세트: 12세트(최대 16) → 결과: 10세트 완주 후기: 중반부터 빡세서 휴식이 70초 후반까지 늘어났지만 그래도 스피드는 최대한 유지하려고 끝까지 밀어붙였습니다. 영상에서 이런 내용 나옵니다 400m 인터벌 초 단위 페이스 맞추는 방법 휴식 65초가 왜 후반에 지옥이 되는지 컨디션 안 좋을 때 세트 수/휴식 조절하는 현실적인 운영 끝까지 시청해주셔서 감사합니다! #러닝 #마라톤 #인터벌 #트랙훈련 #400m#카페인젤 #요헤미티 00:00 400m 인터벌 훈련 소개 00:27 컨디션/감기 기운 이야기 (무리 안 하기) 00:50 카페인젤 소개(110mg) & 섭취 02:48 오늘 훈련 계획(86초/휴식 65–70초, 최대 16세트) 06:24 인터벌 시작 400/200 10set 07:07 결과 정리(10세트 완주, 평균 86~87초) 08:13 데이터 체크(케이던스/보폭/접촉시간 등) 09:24 다음 훈련 계획 구상 10:07훈련 마무리 및 시청자 인사