Как встать с постели при боли в спине, грыже межпозвоночного диска или ишиасе скачать в хорошем качестве

Как встать с постели при боли в спине, грыже межпозвоночного диска или ишиасе

Утренний подъём с постели может быть самым страшным временем суток для пациентов с болью в пояснице, грыжей межпозвоночного диска или ишиасом. В первые минуты утра переворачивание может быть резким и немедленно усиливать боль в спине и ноге. Во многих случаях боль в пояснице и ишиас связаны с протрузией или грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Одна из наиболее частых жалоб пациентов с этим заболеванием — сильная боль в первые один-два часа утра. Одним из основных факторов, способствующих боли в пояснице и ишиасу, является повреждение межпозвоночного диска в нижнем поясничном отделе — чаще всего межпозвоночного диска L4 L5 и L5 S1. Рассматривая анатомию межпозвоночного диска, можно выделить центральное пульпозное ядро ​​и наружные кольцевые кольца. Одна из теорий заключается в том, что новые глобальные импульсы (которые чем-то похожи на центральную часть пончика с джемом) усиливаются из-за избытка жидкости, всасываемой в течение ночи. К сожалению, при грыже межпозвоночного диска или выпячивании межпозвоночного диска их внешние межпозвоночные кольца ослаблены. Просыпаясь утром, диск становится немного больше или выше. (Это одна из причин, почему утром мы немного выше ростом, чем вечером.) Как только человек встаёт с постели и садится или встаёт, на сегмент диска оказывается большее давление, которое восстанавливается в течение одного-двух часов после пробуждения. Люди отмечают, что по утрам они становятся более скованными и имеют меньший диапазон движений, что отчасти связано с тем, что диск не может справиться с избытком жидкости, накопленной за ночь. Вот как можно вставать с меньшими болями и дискомфортом по утрам, если у вас грыжа межпозвоночного диска, протрузия межпозвоночного диска, боль в спине или ишиас. Первая стратегия: лёжа на спине, согните оба колена, чтобы уменьшить давление на спину, и перевернитесь как единое целое (это часто называют «перекатом на бок»). На этом этапе вы можете попытаться опустить стопы и голени с края кровати, стараясь поддерживать движение корпуса и бедер одновременно, отталкиваясь руками от кровати. При этом я рекомендую вам сохранять нейтральное положение спины или прогибать поясницу чуть выше линии поясницы. На этом этапе мы пытаемся встать, сохраняя нейтральный поясничный лордоз. Другая стратегия — принять положение лёжа на животе или на животе. Выполните упражнение «под поясницу» или отжимание на животе, медленно опуская левую или правую ногу с кровати, стараясь сохранять положение бедер и корпуса в равновесии. Цель состоит в том, чтобы выполнить этот переход из положения, практически не несущего весовую нагрузку на грыжу или протрузию межпозвоночного диска, без сгибания или скручивания, что ослабляет диск, когда в нём больше жидкости в утренние часы. Это ни в коем случае не гарантирует полного отсутствия боли, но часто уменьшает её и позволяет более комфортно перенести переход в первые один-два часа утра. Анатомически, когда поясничный отдел позвоночника согнут и повернут, это часто происходит при вставании с постели; он находится в ослабленном положении и более подвержен травмам. Ещё один совет по утрам: будьте осторожны, наклоняясь вперёд, чтобы почистить зубы, сходить в туалет (особенно на низкий унитаз) или надеть носки и обувь. На ранних стадиях мы просто пытаемся дать межпозвоночному диску зажить, и, в зависимости от степени тяжести, это может занять до двух-трёх месяцев.