5-минутная высокоинтенсивная кардио-тренировка с модификациями, не оказывающими ударной нагрузки. скачать в хорошем качестве

5-минутная высокоинтенсивная кардио-тренировка с модификациями, не оказывающими ударной нагрузки.

Снова приветствуем вас на «5-минутных пятницах»! Для сегодняшней тренировки вам может быть удобнее с чем-нибудь мягким под руками, поэтому возьмите коврик для упражнений или коврик для йоги, если он у вас есть. Если коврика нет, подойдёт полотенце, а если вы тренируетесь на ковре или траве, то вам может вообще ничего не понадобиться. Фитнес-перчатки также хороший вариант, если они у вас есть. Вот что мы будем делать сегодня: 1. Планка с прыжками (10 секунд) 2. Альпинист (10 секунд) 3. Прыжки с трамплина (10 секунд) 4. Перепрыгивания через препятствия (10 секунд) 5. Высокие подъёмы коленей (10 секунд) 6. Отдых (10 секунд) Установите таймер на 1 интервал по 10 секунд x 30 раундов. Это 5 минут. Начните с 10-секундного перерыва, чтобы у вас было несколько секунд на подготовку, и вы не потеряли время после первого рабочего интервала. Далее вы будете выполнять круг из 5 упражнений, уделяя каждому упражнению 10 секунд перед переходом к следующему. После завершения всего круга сделайте 10-секундный перерыв перед началом следующего раунда. Всего вы выполните 5 раундов. До конца каждого раунда нет установленных интервалов отдыха, поэтому постарайтесь отдыхать как можно меньше, пока не завершите весь круг. Если вы не можете прыгать по какой-либо причине, например, из-за проблем с коленями или из-за соседей снизу, это нормально. Я предоставил варианты упражнений без ударной нагрузки для каждого упражнения, поэтому, пожалуйста, посмотрите видеоурок, чтобы увидеть их. Пожалуйста, убедитесь, что вы работаете в соответствии со своим уровнем подготовки. Выполняйте упражнения в своем темпе, при необходимости модифицируйте их, ограничивайте амплитуду движений, чтобы не перенапрягать тело, к чему оно не готово, и отдыхайте по мере необходимости. Старайтесь, чтобы дополнительные перерывы на отдых были как можно короче, но их продолжительность должна быть такой, какая вам необходима. Возобновлять тренировку следует только тогда, когда вы почувствуете, что восстановили достаточно сил и выносливости, чтобы продолжать выполнять упражнения с правильной техникой. Будьте внимательны, соблюдайте технику и прислушивайтесь к своему телу. Выполняйте упражнения в своем темпе и уделяйте первостепенное внимание правильной технике. Пожалуйста, не жертвуйте техникой ради скорости. Подписывайтесь на меня в Instagram:   / bugsusan   Мои скакалки: Rudbecca: https://doubleunderwonder.com/product... Victoria: https://doubleunderwonder.com/product... Используйте промокод rudbecca, чтобы сэкономить дополнительные 10% Временные метки: 00:00 Вступление 00:22 Видеоинструкция по тренировке с вариантами выполнения 14:15 Разминка 16:41 Тренировка 21:59 Бонусные берпи 22:53 Заминка 29:13 Заключение Примечания: • Если это всё, что вы делаете сегодня, отлично. Всегда лучше что-то делать, чем ничего. Но эта тренировка отлично подходит в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой или для более длительной кардио-сессии в умеренном темпе, такой как бег или езда на велосипеде, сложный поход, прыжки со скакалкой или просто быстрая кардио-завершающая тренировка после основной тренировки дня. Это также просто отличный способ проснуться. Вы можете уделить 5 минут утром и выполнить это в своей спальне, прежде чем принять душ. Таким образом, эти короткие 5-минутные тренировки — отличный вариант для тех дней, когда у вас просто нет времени на тренировку, но есть множество других способов включить их в свой тренировочный режим. • Если что-то непонятно в формате, если у вас есть вопросы о том, как правильно выполнять эти упражнения, или если вам нужна дополнительная помощь с вариантами без ударной нагрузки или модификациями для начинающих, помимо того, что я уже предоставил, пожалуйста, просто спросите. Чрезвычайно важно, чтобы вы понимали, как правильно выполнять эти упражнения, прежде чем начать тренировку, чтобы снизить риск травм и получить максимальную пользу от каждого упражнения. Для меня также очень важно, чтобы все мои тренировки были всегда доступны всем желающим, поэтому я всегда готова помочь. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопросы или вам нужна помощь. Спасибо за просмотр! Пожалуйста, подпишитесь на мой канал, а также поставьте лайк и поделитесь видео, и оставьте комментарий, чтобы я знала, что ценю то, что я делаю. #5minuteworkout #5minutefriday #workoutwithme