7-й ежегодный фитнес-челлендж SLAP для всех уровней подготовки - День 1 скачать в хорошем качестве

7-й ежегодный фитнес-челлендж SLAP для всех уровней подготовки - День 1

Добро пожаловать на мой 7-й ежегодный SLAP-челлендж! Этот челлендж подходит для ВСЕХ уровней физической подготовки, от абсолютных новичков до продвинутых. Мы будем делать 40 приседаний, 40 выпадов, 40 повторений упражнения для пресса и 40 отжиманий в день, каждый день, кроме воскресенья, в течение 40 дней. Сегодня первый день челленджа, а 40-й день будет в субботу, 4 апреля (день перед Пасхой). Вот наша тренировка первого дня: 40 приседаний без веса 40 обратных выпадов (чередуя ноги при каждом повторении) 40 подъемов туловища 40 отжиманий Это тренировка первого дня для всех, независимо от вашего уровня физической подготовки. Но если вы абсолютный новичок, я бы хотел, чтобы вы следовали видео первого дня из прошлогоднего челленджа. Тренировка та же, но в первый день прошлогоднего челленджа я подробно объяснил в видео, как правильно выполнять каждое упражнение, а также предложил несколько вариантов для начинающих. Вот ссылка:    • SLAP Fitness Challenge for ALL fitness lev...   Если вы более продвинутый участник, можете следовать инструкциям в этом видео. Это наш базовый челлендж. Я рекомендую вам засечь время и посмотреть, сколько времени вам потребуется, чтобы выполнить эти повторения сегодня. Мы повторим эту же тренировку на 40-й день челленджа, чтобы вы могли сравнить свой результат на 40-й день с сегодняшним результатом и увидеть, насколько вы улучшили свои показатели после 40 дней постоянных усилий. С 1-го по 39-й день мы будем выполнять различные вариации этих 4 упражнений, а также будем менять формат тренировок, чтобы челлендж не стал скучным. Вы можете делать одно и то же каждый день, если хотите, но в рамках этого челленджа я поделюсь 39 уникальными тренировками. В прошлом году я сосредоточилась на том, чтобы сделать челлендж доступным для новичков, поэтому, если вы новичок, пожалуйста, следуйте инструкциям из видео первого дня прошлого года и обязательно сохраните плейлист прошлого года, чтобы, если вы решите присоединиться к челленджу, у вас были все тренировки для начинающих под рукой. Вот ссылка на плейлист для 6-го года (для начинающих):    • 6th Annual SLAP Challenge   Если вы более продвинутый участник, вы можете следовать инструкциям из плейлиста для 5-го года. Тренировки из 5-го года челленджа были намного длиннее и сложнее, чем те, которые мы будем делать в этом году, поэтому этот плейлист может лучше подойти вам, если вы более продвинутый и ищете что-то более сложное. Вот ссылка на плейлист 5-го года (продвинутый):    • 5th annual SLAP challenge   В этом году у нас «Эра Мамы-Медведицы», поэтому тренировки этого года больше подойдут вам, если вы находитесь на среднем уровне. Конечно, вы также можете переключаться между всеми тремя плейлистами в зависимости от того, сколько у вас времени или насколько сильно вы хотите себя нагрузить в тот или иной день, поэтому я рекомендую сохранить все три плейлиста, независимо от вашего уровня физической подготовки, просто чтобы у вас были такие варианты. Вы также можете составлять свои собственные тренировки. Единственное требование для участия в этом челлендже — выполнять в общей сложности не менее 40 повторений каждого упражнения (приседания, выпады, упражнения для пресса и отжимания) каждый день, так что любой способ выполнения повторений вам подойдет. Вы можете включить их в свою ежедневную тренировку или выполнять отдельно, если не хотите следовать разработанным мной программам. Вам даже не обязательно выполнять структурированную тренировку. Вы можете просто распределить повторения в течение дня, если вам так удобнее. Если вы выполняете это, это ваш челлендж, поэтому делайте это так, как вам удобнее. Независимо от вашего уровня физической подготовки или способа участия в челлендже, я буду здесь каждый день, выполняя челлендж вместе с вами и предоставляя инструкции. Для меня крайне важно, чтобы все мои тренировки всегда были доступны всем, кто хочет выполнять их вместе со мной, особенно в рамках этого челленджа, поэтому я всегда готова помочь в этом. В любой момент во время челленджа, если вам что-то непонятно в формате тренировки, если у вас есть вопросы по упражнениям, которые мы выполняем, сомнения по поводу правильной техники выполнения упражнений или если вам нужна помощь с модификациями или заменами без оборудования, пожалуйста, просто спросите. Чрезвычайно важно, чтобы вы понимали, как правильно выполнять упражнения, прежде чем начинать каждую тренировку, чтобы снизить риск травм и убедиться, что вы получаете максимальную пользу от каждого упражнения, поэтому, пожалуйста, задавайте вопросы, если они у вас есть. Временные метки: 00:00 Вступление 06:15 Инструкция по тренировке 09:59 Разминка 12:20 Тренировка 20:57 Бонусное берпи 21:24 Заминка 27:46 Рекомендация добавить кардио в челлендж 30:00 Заключение #SLAPchallenge #workoutwithme