Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок скачать в хорошем качестве

Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок

Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок СОДЕРЖАНИЕ 1:20 Анатомия ягодиц 3:05 Основные принципы тренировок 5:42 Базовые упражнения Приседания: Со штангой    • Техника приседаний со штангой + фишка...   Со штангой на груди    • Приседания со штангой на груди: техни...   С гантелями    • Приседания с гантелями: техника и нюансы   В машине смита    • Приседания в машине смита с ногами вп...   С весом между ног    • Приседания с весом между ног: техника...   Приседания в ГАКК тренажёре    • Приседания в ГАКК-тренажёре: техника ...   Приседания плие    • Приседания со штангой сумо / плие: те...   Выпады: Со штангой    • Выпады со штангой: 3 варианта и 2 сти...   С гантелями    • Выпады с гантелями: 3 варианта   Выпады в бок    • Выпады в бок: техника и нюансы   Выпады с ходьбой    • Выпады с ходьбой: техника выполнения   Становые тяги: Классическая    • Становая тяга со штангой + как научит...   На прямых ногах    • Становая тяга на прямых ногах: техник...   С гантелями    • Становая тяга с гантелями: техника и ...   Стоя на подставке    • Становая тяга стоя на подставке: техн...   Стилем сумо    • Становая тяга сумо: техника выполнения   Зашагивания    • Зашагивания на подставку с гантелями:...   Жим ногами    • Жим ногами в тренажёре: техника и нюансы   Наклоны со штангой на плечах    • Наклоны со штангой на плечах: техника...   12:40 Дополнительные упражнения Гиперэкстензии: Гиперэкстензия    • Гиперэкстензия: техника и нюансы   Обратная гиперэкстензия    • Обратная гиперэкстензия: техника и ню...   Изолированные: Разгибание бедра на полу    • Разгибание бедра на полу: техника и н...   Разгибание бедра в кроссовере    • Разгибание бедра в кроссовере: техник...   Разгибание бедра в тренажёре    • Разгибание бедра в тренажёре: техника...   Подъём таза лёжа    • Подъём таза лёжа (мостик): техника и ...   На среднюю ягодичную: Разведение ног    • Разведение ног в тренажёре: техника и...   Отведение бедра    • Отведение бедра в кроссовере: 2 вариа...   Махи ногой лёжа на полу    • Махи ногой лёжа на боку: техника выпо...   18:25 Выводы