У нас вы можете посмотреть бесплатно Yeni Yıl Öncesi Reset | 5. Gün | Core & Omurga Sağlığı | Yoga & Pilates | 10 DK или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Yeni Yıl Öncesi Reset serisinin 5. gününde, core bölgesini merkeze alan ve omurga hareketliliğini destekleyen Yoga & Pilates temelli kısa ama etkili bir pratik yer alıyor. Bu 10 dakikalık ekipmansız çalışma; oturarak yapılan esnemeler, kontrollü rotasyonlar ve yer egzersizleriyle gövdeyi dengeli şekilde aktive etmeyi hedefler. Hareketler, omurganın farklı yönlerdeki hareket kapasitesini desteklerken core kaslarının koordineli çalışmasına odaklanır. Bu pratik ile: Core kasları kontrollü biçimde aktive edilir Omurga fleksiyon, ekstansiyon ve rotasyon yönlerinde dengeli şekilde çalıştırılır Gövde stabilitesi ve hareket kalitesi desteklenir Bedende daha organize ve akıcı bir hareket hissi oluşturulur Oturarak esneme ve twistler, roll down varyasyonları, plankte bacak kaldırma ve yüz üstü sırt aktivasyonları sayesinde pratik hem mobilite hem stabilizasyon içerir. Ders, nefesle tamamlanarak bedeni sakin ve dengeli bir noktada bırakır. Bu video: ✔ Evde kısa ama etkili bir core çalışması arayanlar ✔ Omurga hareketliliğini desteklemek isteyenler ✔ Yoga ve pilatesi birlikte, güvenli bir yapıda uygulamak isteyen başlangıç–orta seviye herkes için uygundur Seriyi gün gün uygulaman önerilir; ancak bu video tek başına da rahatlıkla yapılabilir. 🧘♀️ Bu videoda odaklanan alanlar Core aktivasyonu ve stabilizasyon Omurga hareketliliği Oturarak twist ve kontrollü geçişler Yoga & Pilates temelli yer egzersizleri Yeni Yıl Öncesi Reset serisi; bedeni zorlamadan, hareket kalitesini artırmaya ve sürdürülebilir bir pratik oluşturmaya odaklanır. 🔗 Diğer içerikler • Diğer Pilates videoları için: • Tüm Vücut Pilates (Full Body) • Yoga ve Challenge serileri için: • Rise☀️– 7 Gün Yoga Yolculuğu . . . Move with Alef’e hoş geldin! Ben Elif. Yoga ve pilates eğitmeni olarak bu kanalda başlangıç ve ileri seviye yoga, Pilates ve evde egzersiz videoları paylaşıyorum. Hedefimiz, beden-zihin dengesini güçlendirmek, esnekliği artırmak, baldır, bacak ve core kaslarını şekillendirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak. İster yogaya yeni başla, ister pratiğini derinleştir — hatha yoga, vinyasa yoga, fasyal yoga, yoga terapi, nefes çalışmaları, sabah rutini ve mindful hareketler ile günlük rutininin bir parçası ol. Evden çıkmaya üşenenler için de harika! 😌 Bu pozların çoğu evde kolayca uygulanabilir, ekipman gerektirmez, sadece 5–30 dakika içinde pratik yapılabilir. Hem zamandan tasarruf edersin hem de yoğun yaşam temposunda sağlıklı kalırken yağ yakmaya yardımcı olur, kaslarını güçlendirir ve esnekliğini artırır. Pilates odaklı içeriklerimizle: Omurga sağlığı ve core güçlendirme PCOS dostu egzersizler, tüm seviyelere uygun pratikler Evde hızlı ve etkili 5–30 dakikalık çalışmalar Burada herkes için: Esnekliği artıran, Kasları güçlendiren, Zihin ve bedeni dengeleyen, Sağlıklı ve mutlu bir yolculuk var. 📌 Kanalda bulabileceklerin: başlangıç yogası, pilates başlangıç, evde yoga, evde pilates, bacak inceltme, baldır sıkılaştırma, karın kası güçlendirme, morning yoga, 10-15 dakikalık yoga, 7 günlük challenge, fat loss yoga, yağ yakmaya yardımcı, core workout, mindful hareket, kısa yoga, hızlı pilates, home workouts, beginner friendly workouts, toning exercises ⚠️ UYARI / DISCLAIMER: Bu içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorunun varsa pratiğe başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririm. Pratik boyunca bedeninin sınırlarına saygı göster ve ağrı hissedersen pozu bırak. 👉 Abone ol ve bildirimleri aç, yeni yoga ve Pilates videolarını kaçırma! Move with Alef ile yoga ve Pilates pratiğini birlikte büyütelim, evde kolay ve etkili bir şekilde fit kal! #coreegzersizi #omurgahareketliliği #yogalates #yogapilateskimdung #resetchallenge #yeniyılöncesireset #evdeegzersiz #10dkegzersiz #ekipmansız