Как исправить все распространенные ошибки при становой тяге (менее чем за 10 минут) скачать в хорошем качестве

Как исправить все распространенные ошибки при становой тяге (менее чем за 10 минут)

Работайте со мной напрямую: https://taap.it/coachingyt Если ваши колени сгибаются внутрь или бедра мгновенно поднимаются вверх, вы, вероятно, совершаете одну из этих трех распространенных ошибок при становой тяге. В этом видео я покажу Марии полную техническую переработку менее чем за 10 минут. Мы обнаружим, что ее стойка блокировала руки, ее «правильная осанка» с прогибом фактически отключала мышцы кора, и она не убирала провисание грифа. 3 основные ошибки и способы их исправления: Ошибка 1: Широкая стойка. Если ваши ноги расположены слишком широко, они борются за то же пространство, что и ваши руки, толкая колени внутрь. Решение: Сузьте стойку, чтобы ваши руки могли свободно свисать вниз. Ошибка 2: Прогиб в спине. Выпячивание груди (передний наклон таза) растягивает мышцы живота и выводит квадрицепсы из подъема. Решение: «Рёбра вниз» и подсказка «Поднять ноги на стену», чтобы нейтрализовать положение таза. Ошибка 3: Недостаточное «вытягивание рук» (провисание). Если вы не вытягиваете руки активно, вы резко дёргаете гриф и теряете позицию. Решение: Дотянитесь до пола, чтобы вытянуть руки и устранить «провисание» грифа перед рывком. Дополнительный совет: Почему становая тяга — это ТОЛКАНИЕ, а не тяга. Временные метки: 00:00 – Исправление подготовки и стойки (Уберите руки в сторону). 00:45 – Исправление «прогиба» (Почему вам нужно опустить рёбра вниз). 01:50 – Механика «толчка» (Почему бёдра резко поднимаются). 04:00 – Подсказка «Поднять ноги на стену» (Исправление положения таза). 07:20 – Устранение лишнего веса (подъем веса перед началом упражнения). 09:25 – Идеальное повторение.