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窄距臥推：增粗手臂最好的動作

今天給大家講的動作教學是窄距臥推。 窄距臥推由於雙手夾在身體兩側，推起時幾乎沒有肩關節水平內收的活動，所以胸大肌的肌纖維不怎麼參與發力的。主要的活動是由手肘伸直這部分，由手臂肱三頭肌肌纖維進行發力收縮。而肩關節也會有一定幅度的前屈的動作，所以三角肌前束的肌纖維也會得到鍛煉，但占比沒有肱三頭肌這麼多。 這個動作是用來專門強化肱三頭肌以及加強手臂力量的。 有這方面需求的同學可以把動作加進計劃當中。 ▎更多科普 ▶    • 這2個新手最愛的練法，是怎樣摧毀你的肩部的？【卓叔增重】   ▶    • 99%的新手練胸，都會犯這3個錯誤【卓叔增重】   ▶    • 最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！【卓叔增重】   喜報~我們的線上課程已經上線！ 我們為了課程做了十分詳細的介紹供大家了解~ 《增肌教學課》   • 📢📢一件大事——《增肌入門教學課》終於上線海外平台！   《增肌飲食營養課》   • 📢📢另一件大事——《增肌飲食營養課》正式上線海外平台了！   ✔️海外課程購買/在線觀看地址如下： 《增肌教學課》+《飲食營養課》雙課套餐 推薦‼️‼️比單課便宜人民幣約200元 https://vimeo.com/ondemand/zszz03 ✔️增肌入門教學課：https://vimeo.com/ondemand/zszz01 ✔️增肌飲食營養課：https://vimeo.com/ondemand/zszz02 🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️ #卓叔 #窄距臥推 #肱三頭肌 #手臂 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy