День 23: Шея и плечи | 12 минут | Серия упражнений для начинающих на развитие мобильности скачать в хорошем качестве

День 23: Шея и плечи | 12 минут | Серия упражнений для начинающих на развитие мобильности

Добро пожаловать на 23-й день нашей 31-дневной серии упражнений для начинающих на развитие мобильности! Сегодня мы сосредоточимся на шее и плечах. Если вы работаете за столом, сегодняшняя тренировка, вероятно, станет вашей любимой! Самое приятное в сегодняшней тренировке то, что большинство упражнений можно выполнять за столом, и они отлично впишутся в ваш рабочий день! ⚙️ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ: 📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: 👉12 упражнений 👉40 секунд работы/20 секунд отдыха, без повторений ЗАМЕТКИ ТРЕНЕРА ✅Интенсивность всех упражнений должна быть 6/10; лёгкий дискомфорт, лёгкая нагрузка ✅Используйте максимально возможную амплитуду движения в каждом движении ✅По возможности дышите только через нос ---------- Я составил эту программу, чтобы помочь вам сделать тренировки на развитие мобильности ежедневной практикой! Это прогрессивная программа, которая проведёт вас от начального до среднего уровня и поможет вам освоить многие упражнения на мобильность, которые мы используем на канале. Подробные инструкции помогут вам получить максимальную пользу от тренировок! Хотя программа наиболее эффективна при ежедневном выполнении, не переживайте, если у вас не получится заниматься ежедневно, просто выполняйте тренировки последовательно так часто, как можете. Ссылка на наш календарь программ:    • Запись   Начнём с самого начала, вот день 1:    • Day 1: Full Body Mobility | 20 Minutes | B...   ---------- САЙТ 💻www.edrfitness.ca СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТЯ 📺 | Instagram |   / edrfitness   📺 | Instagram |   / michaelsablotny   Прежде чем приступать к любым физическим упражнениям, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, соответствует ли программа тренировок вашим индивидуальным потребностям и возможностям. Видео с фитнес-тренировкой предназначено исключительно для общеобразовательных и информационных целей и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате участия в демонстрируемых упражнениях. Зритель несет ответственность за свою физическую форму и способность безопасно выполнять упражнения, показанные в видео. #мобильность #everydamnrep #гибкость 00:00 Введение 00:26 Кошка/Корова 01:26 Вращение плечами 02:26 Круговые движения согнутыми руками 03:26 Подъем плеч в позе ребенка 04:26 Кобра лёжа на животе с вращением наружу 05:26 Подъем головы лёжа на животе и поворот влево 06:26 Подъем головы лёжа на животе и поворот вправо 07:26 Наклон и поворот головы вправо 08:26 Растяжка передней части шеи вправо 09:26 Наклон и поворот головы влево 10:26 Растяжка передней части шеи влево 11:26 Круговые движения шеей