День 7: Гибкость всего тела | 30 минут | Серия упражнений для начинающих скачать в хорошем качестве

День 7: Гибкость всего тела | 30 минут | Серия упражнений для начинающих

Добро пожаловать на 7-й день нашей 31-дневной серии упражнений для начинающих на развитие мобильности! Сегодняшняя тренировка — первая, направленная на развитие гибкости всего тела. Это будет самая продолжительная тренировка каждой недели, продолжительность которой составит 30 минут. Гибкость — важный компонент мобильности и основа амплитуды движений в суставах. Правильная интенсивность растяжки — ключ к эффективному прогрессу в развитии гибкости! Зачастую, меньше значит больше. Растягивайтесь до интенсивности, которая вызывает лёгкий дискомфорт и которую вы можете поддерживать все 60 секунд, не ёрзая. ⚙️НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: 👉Йога-блоки 📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: 👉6 минут разминки: 30 секунд работы/15 секунд отдыха 👉18 упражнений на растяжку 👉60 секунд работы/20 секунд отдыха 👉1 минута отдыха между циклами ЗАМЕТКИ ТРЕНЕРА ✅Интенсивность всех движений должна быть 6/10; лёгкий дискомфорт, лёгкие нагрузки ✅Используйте максимально возможную амплитуду движений в каждом движении ✅По возможности дышите только носом ---------- Я составил эту программу, чтобы помочь вам сделать тренировки на мобильность ежедневной практикой! Это прогрессивная программа, которая поможет вам перейти от начального уровня к среднему и познакомит вас со многими упражнениями на мобильность, которые мы используем на канале, а также подробный инструктаж, который поможет вам получить максимальную пользу от тренировок! Хотя программа наиболее эффективна при ежедневном выполнении, не расстраивайтесь, если у вас не получится заниматься ежедневно, просто выполняйте тренировки последовательно так часто, как можете. Ссылка на наш календарь программ:    • Запись   Начнем с самого начала, вот день 1:    • Day 1: Full Body Mobility | 20 Minutes | B...   ---------- САЙТ 💻www.edrfitness.ca СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТЯ 📺 | Instagram |   / edrfitness   📺 | Instagram |   / michaelsablotny   Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, соответствует ли программа тренировок вашим индивидуальным потребностям и возможностям. Видео с фитнес-тренировкой предназначено исключительно для общеобразовательных и информационных целей и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за свою физическую форму и способность безопасно выполнять упражнения, показанные в видео. #мобильность #everydamnrep #гибкость 00:00 Введение 00:49 Разминка: Кошка/Корова 01:34 Разминка: Боковая поза Кошка/Корова 02:19 Разминка: Вращение грудного отдела позвоночника на коленях 03:04 Разминка: Раскрытие тазобедренного сустава 03:49 Разминка: Динамическая растяжка ягодичных мышц 90/90 (левая) 04:34 Разминка: Растяжка поясницы 90/90 (левая) 05:19 Разминка: Динамическая растяжка ягодичных мышц 90/90 (правая) 06:05 Разминка: Растяжка поясницы 90/90 (правая) 06:54 Сейдза со скручиванием 08:14 Растяжка «Голубь» (левая) 09:34 Растяжка «Голубь» (правая) 10:54 Растяжка «Ящерица» (левая) 12:14 Растяжка «Ящерица» (правая) 13:34 Растяжка барьериста (влево) 14:54 Растяжка барьериста (вправо) 16:14 Растяжка «бабочка» 17:34 Растяжка «лягушка» 18:54 Боковая растяжка барьериста (влево) 20:14 Боковая растяжка барьериста (вправо) 21:34 Растяжка грудных мышц лёжа (влево) 22:54 Растяжка грудных мышц лёжа (вправо) 24:14 Растяжка «половина героя» (влево) 25:34 Растяжка «половина героя» (вправо) 26:54 Растяжка «щенок» 28:14 Скручивание лежа (влево) 29:34 Скручивание лежа (вправо)