Frog Pump: l’esercizio per Glutei Tonici e Zero Tensione alle Cosce! скачать в хорошем качестве

Frog Pump: l’esercizio per Glutei Tonici e Zero Tensione alle Cosce!

Il Frog Pump è uno degli esercizi più efficaci per chi vuole lavorare sui glutei in isolamento, evitando di coinvolgere quadricipiti o femorali in eccesso. È perfetto per donne con ginoidismo, ritenzione, lipedema o che semplicemente vogliono un esercizio pratico e super mirato da fare ovunque. 👉 In questo video ti spiego come farlo bene, come respirare e quali errori evitare. ✅ Percezione Massimo focus sul grande gluteo e, in minor parte, sui rotatori esterni. Nessun carico su ginocchia o zona lombare. Ideale per sentir “bruciare” il gluteo già dalle prime ripetizioni. 🌬️ Respirazione Inspira nella fase di discesa (quando porti il bacino verso terra). Espira nella fase di salita, stringendo forte i glutei in alto. 🎯 Esecuzione Corretta Sdraiati supina su un tappetino. Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi (posizione “a farfalla”), tenendoli vicini al bacino. Allarga le ginocchia verso l’esterno e appoggia le braccia lungo i fianchi. Spingi il bacino verso l’alto contrai fortemente i glutei, senza compensare con la schiena. Fermati un secondo in alto (contrazione di picco), poi scendi lentamente. 🔁 Consigliato: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni. ⚠️ Errori da Evitare Salire con slancio e senza controllo. Aprire eccessivamente le ginocchia fino a perdere stabilità. Inarcare la zona lombare invece di salire con i glutei. Usare troppo i femorali per compensare la spinta. 📩 Per info e percorsi personalizzati: 📞 335-15-24-515 📧 personal@milanoantonio.it 📸 Instagram: @antoniomilanopt