ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ ПО ВЫСОКОЧАСТОТНОЙ ТРЕНИРОВКЕ скачать в хорошем качестве

ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ ПО ВЫСОКОЧАСТОТНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Высокочастотные тренировки в последнее время становятся всё популярнее. Однако я могу с уверенностью сказать, что многие ошибаются. Очень, очень ошибаются! Если частота высокая, вам действительно нужно учитывать другие факторы, такие как объём, интенсивность, RPE, выбор упражнений и диета. Во-первых, объём (4:35). Если вы прорабатываете каждую часть тела каждый день, у вас не получится «эпических тренировок» с десятком рабочих подходов на определённую область. На восстановление уходят дни, которых у вас нет! Во-вторых, интенсивность (5:32). Если вы тренируетесь каждый день, вам не нужно постоянно выкладываться на максимум, это просто неразумно, и именно так вы получаете травмы. Придерживайтесь 60-80% от одноповторного максимума большую часть времени. В-третьих, RPE (7:05). И снова, никаких эпических тренировок! Поддерживайте свой уровень воспринимаемого усилия умеренным, не слишком низким, но и не слишком высоким. Я рекомендую делать 2–4 повторения до отказа. В-четвёртых, выбор упражнений (8:25). При «братском сплит-тренинге» нет необходимости сильно варьировать тренировки. Однако при высокочастотных тренировках... вам определённо стоит разнообразить свои тренировки. К счастью, я написал целую книгу упражнений, которые можно использовать! (см. ниже). В-пятых, диета (10:35). Сейчас не время для кето-диеты или салатной диеты. Ешьте! Ешьте углеводы! Вам понадобится энергия для интенсивных тренировок, и вы не захотите делать это ради сжигания жира! В общем, я настоятельно рекомендую вам попробовать короткий этап высокочастотных тренировок, но делайте это правильно, иначе всё испортится! ПЕСНЯ: Mission (Послушайте его, у него потрясающие тренировки!)   / rallythemilitia   Тренировочные планы/тренировки Джеффа? Напишите geodude412 (at symbol thingy) yahoo (dot symbol thingy) com Книга Джеффа? (4,7 звезды, восторженные отзывы, приятного чтения!) https://www.verityfit.com/product-pag... Инстаграм Джеффа?   / geoffreyverityschofield   Medium Джеффа?   / geoffreyschofield   Quora Джеффа? (Вы, наверное, уже знаете!) https://www.quora.com/profile/Geoffre...