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Pavimento Pelvico: Esercizi da Fare e da Evitare

Pavimento Pelvico: Esercizi da Fare e da Evitare: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... 00:00 - Il pavimento pelvico è quell’insieme di muscoli che chiudono in basso la cavità addominopelvica e sostengono vagina, ano, retto e vescica. Un pavimento pelvico tonico e ben allenato ci permette di ovviare al problema di un’eventuale incontinenza senile e anche di una fastidiosa incontinenza durante l’attività fisica e quando corriamo. Un pavimento pelvico ipotonico può essere conseguenza di chi ha partorito, ma anche di chi fa molta attività sportiva, e può diventare un problema. Essendo un muscolo quindi, va allenato tutti i giorni con la costanza che noi sportive conosciamo già bene. Esercizi da evitare se abbiamo un pavimento pelvico ipotonico: 1- crunch 2 - sit-up Esercizi per attivare il pavimento pelvico: 01:55 - Sdraiarsi in posizione supina con le gambe piegate e respirare con il diaframma. Inspiro facendo entrare aria nella pancia (3”) Espiro contraendo i muscoli del pavimento pelvico (come a trattenere la minzione) (3”). 20 esercizi la mattina e 20 esercizi la sera 02:46 - Da sdraiati in posizione supina piego le gambe e stendo le mani lungo i fianchi in modo che le mie dita tocchino i talloni Inspiro per 3”/5” – Espiro alzandomi nella posizione del ponte e contraendo i muscoli del pavimento pelvico, 3”/5” Esercizi in isometria per allenare l’addome 04:09 - Il plank e tutte le sue varianti. Associare sempre la respirazione diaframmatica #PavimentoPelvico #EserciziPavimentoPelvico #MyPersonalTrainer ►PAVIMENTO PELVICO: https://www.my-personaltrainer.it/sal... ►ESERCIZI DI KEGEL: https://www.my-personaltrainer.it/ben... ►RUNNING: ALLENAMENTO E CONSIGLI: https://www.my-personaltrainer.it/all... ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM:   / myptrainer   ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK:   / my-personaltrainerit-169273149780864   ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/