30-минутная тренировка для нижней части тела дома | Гантели и собственный вес | 4 подхода по 4 по... скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка для нижней части тела дома | Гантели и собственный вес | 4 подхода по 4 по...

🔥 Добро пожаловать на 6-й день челленджа DEYOFIT 4×4 STRONG — 30-минутной силовой тренировки для нижней части тела, разработанной для развития силы ног, ягодиц и общей силы нижней части тела в домашних условиях с использованием гантелей. Эта тренировка фокусируется на контролируемой силе, темпе и односторонней работе для улучшения баланса, рельефа мышц и функциональной силы — спортзал не требуется. 💪 Независимо от того, выполняете ли вы полную программу 4×4 STRONG или просто присоединяетесь к тренировке для мощной тренировки ног, эта тренировка принесет результаты. 🏋️‍♂️ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ⏱ Время: 30 минут 🏠 Оборудование: Гантели и собственный вес 🔥 Фокус: Сила нижней части тела 🔁 Структура: 10 упражнений · 3 подхода каждого ⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ ТРЕНИРОВКИ 00:00 Вступление 00:28 Разминка 04:08 Тренировка Приседания • Приседания сумо • Приседания с гантелью • Подъемы на носки • Чередующиеся обратные выпады • Выпады вперед • Ягодичный мостик • Удержание ягодичного мостика • Чередующиеся махи ногами • Румынская становая тяга 30:15 Заминка ✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА Отталкивайтесь пятками, чтобы защитить колени Контролируйте темп — начинайте с силы, замедляйтесь Выбирайте вес, который бросает вам вызов, с идеальным результатом форма Отдыхайте, когда это необходимо, и будьте последовательны 🎥 Подписывайтесь на еженедельные тренировки: 👉    / @deyofit   📸 Следите за мной в Instagram: 👉   / deyo_fit   ▶ По вопросам сотрудничества: 📧 deyofit@gmail.com 💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК 🔥 30-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА: https://tinyurl.com/30-DAYFIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ СИЛОВАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА: https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ УЛЬТРА-ФИТНЕС-ПРОГРАММА: https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT 🛍 ПОКУПАЙТЕ МОИ ФИТНЕС-ВЕЩИ ⚡ Товары первой необходимости с Amazon: https://amzn.to/3E4bf7l 📢 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности для вас. Помните, что все виды упражнений несут в себе определенный риск травм. Участвуя в этой тренировке, вы признаете и принимаете эти риски и добровольно берете на себя полную ответственность. DEYOFIT не несет ответственности за любые травмы или проблемы, которые могут возникнуть. Некоторые ссылки в этом видео могут быть партнерскими ссылками, что означает, что мы можем получать небольшую комиссию с соответствующих покупок — без дополнительных затрат для вас. Ваша поддержка всегда ценится! 💪