30-минутная силовая тренировка для отжиманий дома | Только гантели | 4 подхода по 4 повторения, д... скачать в хорошем качестве

30-минутная силовая тренировка для отжиманий дома | Только гантели | 4 подхода по 4 повторения, д...

Добро пожаловать на 11-й день челленджа 4×4 STRONG! Сегодняшняя тренировка посвящена развитию силы в жиме, направлена ​​на проработку грудных мышц, плеч и трицепсов с использованием гантелей и собственного веса — всё это в домашних условиях. Эта тренировка разработана для развития силы верхней части тела, улучшения рельефа мышц и закрепления правильной техники жима. Сосредоточьтесь на контроле, чистом выполнении повторений и стабильных усилиях. 🏋️‍♂️ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ⏱ Время: 30 минут 🏠 Оборудование: Гантели 🔥 Фокус: Толчок верхней части тела 🔁 Структура: 5 упражнений · 5 раундов ⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ ТРЕНИРОВКИ 00:00 Вступление 00:28 Разминка 04:08 Тренировка • Отжимания • Жим лежа • Жим Арнольда • Подъемы рук в стороны с подъемом рук к груди • Разгибание трицепса над головой 25:45 Заминка ✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА – Выбирайте веса, которые бросают вам вызов, сохраняя при этом правильную технику – Контролируйте фазу опускания при каждом повторении – Модифицируйте упражнения при необходимости и оставайтесь последовательными 🎥 Подписывайтесь на еженедельные тренировки: 👉    / @deyofit   📸 Следите за мной Instagram: 👉   / deyo_fit   ▶ По вопросам сотрудничества: 📧 deyofit@gmail.com 💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК 🔥 30-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА: https://tinyurl.com/30-DAYFIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ СИЛОВАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА: https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ УЛЬТРА-ФИТНЕС-ПРОГРАММА: https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT 🛍 ПОКУПАЙТЕ МОИ ФИТНЕС-ВЕЩИ ⚡ Товары первой необходимости на Amazon: https://amzn.to/3E4bf7l 📢 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности для вас. Помните, что все виды физических упражнений сопряжены с определенным риском травм. Участвуя в этой тренировке, вы признаете и принимаете эти риски и добровольно берете на себя полную ответственность. DEYOFIT не несет ответственности за любые травмы или проблемы, которые могут возникнуть. Некоторые ссылки в этом видео могут быть партнерскими ссылками, что означает, что мы можем получать небольшую комиссию с соответствующих покупок — без дополнительных затрат для вас. Ваша поддержка всегда ценится! 💪