30-минутная тренировка для нижней части тела дома | Гантели | 4 подхода по 4 повторения, день 10 скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка для нижней части тела дома | Гантели | 4 подхода по 4 повторения, день 10

Добро пожаловать на 10-й день программы! Сегодняшняя тренировка — это интенсивное упражнение для нижней части тела и ягодиц, разработанное для развития силы, улучшения стабильности и активации мышц ног с использованием только гантелей и собственного веса. Вы выполните 5 упражнений в 5 кругах, сосредоточившись на контролируемых движениях, правильной технике и сильном напряжении мышц. Эта тренировка идеально подходит для развития сильных ягодичных мышц и мышц ног дома — спортзал не требуется. 🏋️‍♂️ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ⏱ Время: 30 минут 🏠 Оборудование: Гантели 🔥 Фокус: Сила нижней части тела 🔁 Структура: 5 упражнений x 5 круговых тренировок ⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ ТРЕНИРОВКИ 00:00 Вступление 00:28 Разминка 04:08 Тренировка Румынская становая тяга с гантелями • Приседания с гантелями (goblet Squat) • Выпады назад с шагом назад (step-back Reverse Lunge) • Ягодичный мостик (glute bridge) • Махи ногой назад (Donkey Kicks) 25:53 Заминка ✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА Отталкивайтесь пятками, чтобы защитить колени Контролируйте темп — начинайте с силы, замедляйтесь Выбирайте вес, который бросает вам вызов, соблюдая идеальную технику Отдыхайте по мере необходимости и будьте последовательны 🎥 Подписывайтесь на еженедельные тренировки: 👉    / @deyofit   📸 Подписывайтесь на меня в Instagram: 👉   / deyo_fit   ▶ По вопросам сотрудничества: 📧 deyofit@gmail.com 💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК 🔥 30-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА: https://tinyurl.com/30-DAYFIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ СИЛОВАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА: https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ УЛЬТРА-ФИТНЕС-ПРОГРАММА: https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT 🛍 ПОКУПАЙТЕ МОИ ФИТНЕС-ВЕЩИ ⚡ Товары первой необходимости на Amazon: https://amzn.to/3E4bf7l 📢 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в безопасности тренировки для вас. Помните, что все виды физических упражнений сопряжены с определенным риском травм. Участвуя в этой тренировке, вы признаете и принимаете эти риски и добровольно берете на себя полную ответственность. DEYOFIT не несет ответственности за любые травмы или проблемы, которые могут возникнуть. Некоторые ссылки в этом видео могут быть партнерскими ссылками, что означает, что мы можем получать небольшую комиссию с соответствующих покупок — без дополнительных затрат для вас. Ваша поддержка всегда ценится! 💪