Овуляторный: 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка на всё тело с гантелями скачать в хорошем качестве

Овуляторный: 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка на всё тело с гантелями

Это очень быстрая тренировка, разработанная для того, чтобы вывести вас на порог высокой интенсивности. Благодаря паттернам движений всего тела, требующим кондиционирующих усилий, вы будете развивать силу и мощь в более энергичном темпе. В то же время вы можете работать с более тяжелыми весами и двигаться медленнее, чтобы увеличить время под нагрузкой. В этой уникальной переходной фазе, когда уровень эстрогена резко повышается, доступны оба режима. Этот анаболический гормон повышает энергию и выносливость, способствуя развитию мышц, но также способствует экономии углеводов, что может немного усложнить выполнение упражнений с высокой интенсивностью. Как всегда, используйте режим, который лучше всего соответствует вашему уровню энергии в этот день. В этом и заключается прелесть и привлекательность циклического фитнеса: мы можем быть такими, какие мы есть, и позволить мудрости тела сделать все остальное. 👀 ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР ТРЕНИРОВКИ В этом отдельном видео вы получите подробное описание механики и техники выполнения каждого упражнения с рекомендациями по масштабированию или прогрессу. Это также отличный способ быстро ознакомиться с тренировкой, прежде чем идти в спортзал или заниматься в удобном для вас темпе без видеоинструкций! Посмотрите видеоурок →    • Workout Preview | Total Body Quick HIIT & ...   🔧 ОБОРУДОВАНИЕ гантели лёгкого и среднего веса (3,8-7,7 кг) гантели среднего и тяжёлого веса (4-9 кг) ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ 03:50 РАЗМИНКА (5 мин) 09:20 РАУНД 1 (6 мин) 16:30 РАУНД 2 (8 мин) 24:00 РАУНД 3 (6 мин) 30:50 ЗАМИНКА (5 мин) ⭐️ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ Выполните 3 раунда комплекса ниже, используя пирамидальную структуру рабочих интервалов (45 секунд в первом раунде, 60 секунд во втором раунде и 45 секунд в третьем раунде) с 30-секундным отдыхом после каждого упражнения. Используйте тяжёлые веса в первом и последнем раундах, с возможностью уменьшения веса на 10–25% во втором раунде, более продолжительном. ЦИКЛ A x 3 | 30–60–30/30 или 8–16–8 повторений 1. Трастер гантели 2. Спринтерский выпад (каждый раз касайтесь гантели) 3. Отжимания с гантелями в положении стоя с тягой к груди 4. Становая тяга сумо с высокой тягой 5. Скручивание гантелей стоя с разгибанием на трицепс ⏫ ПРОГРЕСС Выполняйте эту тренировку во время овуляторной фазы и записывайте используемый вес, любые изменения и т. д. Обязательно записывайте количество повторений каждого упражнения в каждом раунде, если используете интервалы. В тот же день цикла в следующем месяце выполните тренировку снова, добавив 5–10 секунд или 2 повторения к каждому рабочему подходу. На третьем месяце сохраните дополнительную нагрузку и/или увеличьте вес на 10–20%. — «Овуляторный: Быстрый HIIT-тренинг для всего тела и кондиционирование всего за 5 упражнений» #тренировкадлявсеготела #тренировкидляженщин #тренировкисгантелями #мотивациядлятренировок #сильныеженщины #женщины,которыеподнимаюттяжесть #домашниетренировки #тренировкисгантелями #похудение #наращиваниемышечноймассы #тренировкадлявсеготела #кардиотренировка #овуляторнаяфаза #сжиганиежира #метаболическаяподготовка #меткон #кондициональнаятренировка #30-минутнаятренировка — Медицинский отказ от ответственности: Вся информация на этом сайте предполагает, что участник находится в хорошем физическом и психическом состоянии и не имеет существенных факторов риска или осложнений. Веб-сайт и видеоматериалы lunae Collective предназначены исключительно для информационных целей и не предназначены для предоставления медицинских консультаций или замены рекомендаций вашего врача, физиотерапевта или другого специалиста. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Коллектив lunae не несет никакой ответственности за обстоятельства, состояния или травмы, возникшие прямо или косвенно в результате предоставленной информации.