샌드위치가 주식인 모델의 관리 Vlog 💗 Ep.16 | 지속 가능한 다이어트, 3년 무월경 회복한 꿀팁 скачать в хорошем качестве

샌드위치가 주식인 모델의 관리 Vlog 💗 Ep.16 | 지속 가능한 다이어트, 3년 무월경 회복한 꿀팁

안녕하세요! 샌드위치 덕후인 모델 하엘입니다 🥪 다이어트할 때, 관리할 때, 그리고 무월경을 극복해가는 과정 속에서 제가 실제로 자주 만들어 먹었던 샌드위치들을 영상으로 담아봤어요. 극단적인 식단보다는 지속 가능하게, 부담 없이 먹을 수 있는 조합을 좋아해서 집에서도 가볍게 따라 해보기 좋은 레시피 위주로 구성했습니다. 편하게 보시고, 한 끼 아이디어로 참고해주시면 좋을 것 같아요 :) 영상 속에서 만들어 먹은 샌드위치 레시피 3가지를 정리해둘게요 🥪 집에서도 가볍게 따라 해먹기 좋은 조합들이에요. 🥕 01:16 당근볶음 잠봉 에멘탈 샌드위치 재료 : 로얄 저지 우유 식빵(마켓컬리), 당근, 올리브오일, 다진마늘 0.5스푼, 쯔유 1스푼, 물 약간, 알룰로스 1스푼, 홀그레인 머스타드 듬뿍, 에멘탈 치즈(Oldenburger), 잠봉(소금집), 알룰로스 딸기잼(몽크슈), 꿀(선택) 만드는 법 : 당근은 채칼로 채 썰어주세요. 팬에 올리브오일을 두르고 당근을 볶아 향을 낸 뒤 다진마늘과 쯔유를 넣어 한 번 더 볶습니다. 물 약간과 알룰로스를 넣고 수분을 날리듯 볶아주세요. 식빵 한쪽엔 홀그레인 머스타드와 에멘탈 치즈, 다른 쪽엔 딸기잼을 바르고 볶은 당근과 잠봉을 올린 뒤 취향에 따라 꿀을 살짝 더해 마무리합니다. 🐟 05:30 연어 애호박 양파 요거트 소스 샌드위치 재료 : 냉동 연어(이케아, 해동), 애호박, 양파 반개, 올리브오일, 브리오슈 번(프랭크버거) 요거트 소스 : 플레인 요거트, 홀그레인 머스타드 듬뿍, 쯔유 소량, 귤잼 약 3스푼, 알룰로스(선택) 만드는 법 : 연어는 키친타월로 물기와 비린 향을 닦아주세요. 애호박은 연어와 비슷한 크기로 썰고 양파는 잘게 다집니다. 팬에 올리브오일을 두르고 연어와 애호박을 노릇하게 구워 불향을 낸 뒤, 요거트·머스타드·쯔유·귤잼을 섞은 소스를 구운 브리오슈 번 위에 듬뿍 올려 재료와 함께 완성합니다. 🎃 09:01 단호박 크랜베리 무스를 샌딩한 흑임자 브로콜리 깜빠뉴 샌드위치 재료 : 깜빠뉴(본누벨), Picual 올리브오일 단호박 무스 : 단호박, 크랜베리, 요거트, 반숙란, 브로콜리 줄기(잘게 다져서), 알룰로스(선택) 흑임자 소스 & 토핑 : 흑임자(또는 참깨), 브로콜리 샐러드, 계란 반개, 레드페퍼 또는 크러쉬드 레드페퍼 만드는 법 : 단호박·크랜베리·요거트·반숙란을 넣고 부드럽게 으깬 뒤 다진 브로콜리 줄기를 섞어주세요. 단맛이 부족하면 알룰로스를 추가합니다. 깜빠뉴를 올리브오일에 바삭하게 구워 무스를 듬뿍 바르고 브로콜리 샐러드와 계란을 올린 뒤 흑임자 소스와 페퍼로 마무리합니다. 오늘 영상도 함께해주셔서 감사합니다 🤍 궁금한 점이나 더 보고 싶은 조합이 있다면 댓글로 편하게 남겨주세요. 다음 영상에서도 지속 가능한 식사와 일상 기록을 천천히 이어가볼게요 :) #샌드위치브이로그 #샌드위치 #자취요리 #브런치 #도시락브이로그 #자취브이로그 #모델브이로그 #다이어트 #다이어트브이로그 #무월경 #일상브이로그