Четыре единственных упражнения для пресса, которые действительно помогают накачать пресс! скачать в хорошем качестве

Четыре единственных упражнения для пресса, которые действительно помогают накачать пресс!

🔥 ПОКУПАЙТЕ НАШИ ЛЮБИМЫЕ ТОВАРЫ 🔥 Посетите наш магазин на Amazon 👉 https://amzn.to/3LxwRws Все, что мы используем для тренировок, восстановления и питания! 💪 —————————————————— 4 лучших упражнения для пресса, от хороших до абсолютно лучших. Вот что именно нужно делать, в каком порядке и почему упражнение №1 превосходит все остальные. 🔬 РЕЙТИНГ: #4: Велосипедные скручивания. Почему: Задействует косые мышцы живота и развивает контроль вращения. Как: 3 подхода по 20 повторений (10 на каждую сторону), медленные, контролируемые движения. Ключевой момент: Вращайте туловище, а не просто двигайте конечностями. #3: Подъемы ног в висе. Почему: Интенсивно прорабатывает нижние мышцы пресса с постоянным напряжением. Как: 3 подхода по 10-15 повторений, ноги под углом 90 градусов. Прогрессия: При необходимости начните с подъемов коленей. #2: Катание на ролике для пресса. Почему: Интенсивная работа против разгибания, полное задействование мышц кора. Как: 3 подхода по 8-12 повторений с колен. Ключевой момент: Не допускайте прогиба в спине, контролируйте движение с помощью мышц пресса. #1: Скручивания на тросовом тренажере. Почему: ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА - можно добавлять вес бесконечно. Как: 3-4 подхода по 12-15 повторений, добавляйте 2,3 кг еженедельно. Ключевой момент: Именно это упражнение действительно накачивает пресс. 💪 ПОЧЕМУ ТАКОЕ МЕСТО В РЕЙТИНГЕ: Упражнение №1 побеждает благодаря прогрессивной перегрузке. Ваши мышцы пресса растут в ответ на увеличение сопротивления. Скручивания на тросовом тренажере позволяют вам набирать по 5 фунтов каждую неделю неограниченно долго. Упражнения с собственным весом (2-4) хороши, но со временем ваше тело адаптируется. Скручивания на тросовом тренажере решают эту проблему. Вот почему они занимают первое место, несмотря на то, что все четыре упражнения превосходны. —————————————————— 🎵 Музыка предоставлена ​​Envato Elements —————————————————— Это видео содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по ним, мы можем получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.