Испытываете трудности с установлением личных границ? Попробуйте эти упражнения для соматической н... скачать в хорошем качестве

Испытываете трудности с установлением личных границ? Попробуйте эти упражнения для соматической н...

Почему границы разрушаются в нервной системе С нейробиологической точки зрения, границы тесно связаны с вегетативным состоянием. Когда нервная система регулируется — особенно через вентральный вагусный путь — тело может чувствовать: -где она заканчивается и начинается мир -когда контакт кажется безопасным, а когда — чрезмерным -когда следует стремиться к установлению связи, а когда — сделать паузу или сказать «нет» В условиях хронического стресса, травмы или угрозы в отношениях система может перейти в состояние: -уступчивости (умиротворения для поддержания безопасности) -замирания (потери самостоятельности и права голоса) -коллапса (отключения и отстранения) В этих состояниях границы исчезают не из-за слабости. Они исчезают потому, что нервная система ставит выживание выше самовыражения. Именно поэтому советы типа «просто установите границы» часто оказываются неэффективными. Нельзя преодолеть модель выживания одной лишь логикой. Границы формируются посредством ощущений, а не силы воли Нервная система усваивает границы через сенсомоторный опыт, а не через концепции. Ключевые задействованные системы включают: Проприоцепцию (ощущение давления, усилия и физических ограничений) Интероцепцию (осознание внутренних сигналов, таких как дыхание, напряжение и импульс) Вестибулярную регуляцию (ориентация, движение и безопасность в пространстве) Регуляцию ствола головного мозга (дыхание, ритм и автономная регуляция) Когда эти системы поддерживаются мягко и предсказуемо, мозг обновляет свою внутреннюю модель: «Я могу оставаться на связи, не отказываясь от себя». Именно тогда границы начинают восприниматься как естественные, а не как конфронтация. Роль проприоцепции в формировании границ Здоровые границы требуют четкого внутреннего ощущения своего положения в пространстве и того, какое усилие или контакт ощущаются правильно. Проприоцептивная стимуляция — особенно медленные, сопротивляющиеся или самопроизвольные усилия — помогает: -организовать двигательный выход с помощью сенсорной обратной связи -укрепить внутреннюю ориентацию и субъектность -уменьшить паттерны нервной системы, связанные с упадком или уступчивостью Этот вид стимуляции поддерживает вентральную вагальную регуляцию, предоставляя мозгу четкую, не угрожающую информацию об ограничениях и возможностях. Со временем нервная система перестает передавать определение границ когнитивным процессам и начинает ощущать их внутри себя. Кому предназначена эта соматическая практика установления границ Эта практика может быть особенно полезна, если вы: -испытываете трудности с угождением другим или заискиванием -чувствуете вину, когда говорите «нет» -теряете связь со своими потребностями в отношениях -чувствуете напряжение, упадок сил или одышку в присутствии других -интеллектуально понимаете границы, но не можете воплотить их в жизнь Она разработана с учетом травматического опыта, управляется нервной системой и не предполагает применения силы, поддерживая постепенные, устойчивые изменения. — Больше практик вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store YouTube:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikTok: sheBREATH Substack: https://substack.com/@shebreath — Как сертифицированный специалист по соматической терапии, ориентированной на работу с травмами, и дыхательный терапевт, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему. Мой путь включал в себя трансформацию личных трудностей в мудрость. Я развивалась благодаря собственным травмам, испытаниям и ошибкам, которые теперь позволяют мне предлагать руководство и поддержку другим людям, проходящим свой собственный путь трансформации. — Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате следования информации или советам, содержащимся в этих видео. Добровольно участвуя в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб. — Как сертифицированный специалист по соматической терапии, работающий с травмами, и дыхательной терапией, я помогаю вам делать это на свой страх и риск и принимаю на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб. — Перед началом соматических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Эти упражнения являются лишь общим руководством; всегда прислушивайтесь к сигналам своего тела и прекратите выполнение упражнений, если почувствуете себя плохо. Если вы испытываете такие ощущения, как покалывание, звон в ушах, головокружение, слабость или подобные симптомы, сохраняйте спокойствие, так как это совершенно нормально.