Как подготовиться к бегу в горах в условиях города скачать в хорошем качестве

Как подготовиться к бегу в горах в условиях города

Поясные сумки для бега: https://sport-marafon.ru/catalog/poya... Календарь пестрит стартами, и всё больше внимания уделяется гонкам, которые проходят в настоящих горах — Алтай, Армения, Дагестан, Приэльбрусье. И за рубежом полно горных гонок, одна другой вкуснее. А мы живём в Москве, где средняя абсолютная высота не достигает 200 м, а тренировочный отрезок с перепадом высот больше 40 метров найти проблематично. Отсюда вопрос: как можно готовиться к бегу в горах в условиях мегаполиса? На лекции разобрали, что особенного в беге по горам, и что можно придумать для тренировки, оставаясь в большом городе на равнине: Особенности бега в горах по сравнению с плоским бегом. Адаптация тренировочного процесса в городе к условиям гор: приоритеты, методы, хитрости. Место спортивных сборов в тренировочном процессе. Спикер: Александр Элконин — врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 — E101, UTMB® 2016 — TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других горных забегов. 0:00 Как подготовиться к бегу в горах в условиях города 0:48 Введение 2:16 Горы - это высота (атмосферное и парциальное давление, физиология высотной акклиматизации) 15:59 Набор высоты в Москве: Крылатское, Битца, Воробьёвы горы, Узкое, Кант и пр. 19:50 Тренировка для гонок в высоких горах (общая выносливость, локальная силовая выносливость, беговая дорожка/велотренажёр в барокамере) 27:09 Особенности развития силовой выносливости (локальная работа, субмаксимальные нагрузки, эксцентрический режим, многоповоротные упражнения) 30:48 Совершенствование техники (развитие равновесия и координации, быстрый спуск, лестницы) 34:34 Сборы в горах (непосредственный тренировочный эффект, акклиматизация проходит легче и быстрее, психологическая адаптация) 37:19 Подводящие старты (проверка достигнутого уровня подготовки, тренировочный эффект) 39:44 Практические выводы 43:01 Обеспечение безопасности на гонке (важность списка обязательного снаряжения и пр.) 45:20 Вопросы-ответы #СМЛекцияБег #бег #горы #лекция