무릎 통증 없이 엉덩이만 타들어가는 '수상스키' 스쿼트 비법 (7분 루틴)" скачать в хорошем качестве

무릎 통증 없이 엉덩이만 타들어가는 '수상스키' 스쿼트 비법 (7분 루틴)"

내용: 영상의 하이라이트 모음 (가장 중요한 멘트나 동작 3~4컷 빠르게 교차) 자막: "스쿼트만 하면 허리 아픈 분들 주목! 🙋‍♀" "경기대 교수님이 알려주는 해부학적 스쿼트 솔루션" "무릎 통증 없이 엉덩이 근육 100% 쓰는 법" 2. 챕터 1: 내 체형 진단하기 (00:40 ~ 02:00) 내용: 윤미 쌤(허리 꺾임/Lordosis) vs 선영 쌤(앞으로 쏟아짐) 비교 분석 편집: 교수님이 회원의 허리를 짚을 때 **[빨간색 동그라미]**로 표시. 자막: "Case 1. 허리를 과하게 꺾는 유형 (전방경사 주의 ⚠)" "Case 2. 상체가 앞으로 쏟아지는 유형" "💡 솔루션: 고관절(Hip)이 접히는 만큼만 상체를 숙이세요!" 3. 챕터 2: 지면반발력 & 힙 힌지 (02:00 ~ 04:00) 내용: 바닥을 누르며 일어나는 동작 반복 편집: 동작 반복 구간은 1.2배속~1.5배속으로 속도감을 주고, 음악 비트를 키웁니다. 자막: "발바닥으로 바닥을 꾹~ 밀어내는 힘! (지면반발력 🔥)" "그냥 일어나는 게 아닙니다. 엉덩이를 들어 올리는 느낌!" "무릎이 아닌 고관절을 사용해야 둔근이 타들어갑니다." 4. 챕터 3: 수상스키 큐잉 (04:00 ~ 05:30) 내용: 수상스키 타듯 뒤로 매달리는 동작 편집: 이 부분은 **정속(1.0배)**으로 천천히 보여주며 이해를 돕습니다. (필요시 '수상스키' 자료 사진을 작게 띄우면 베스트) 자막: "🏄‍♀ 오늘의 핵심: 수상스키 타듯이 뒤로 매달리세요!" "체중을 뒤꿈치(Heel)에 실어야 무릎 관절을 보호합니다." "허벅지 앞쪽이 아니라 엉덩이와 햄스트링에 집중!" 5. 챕터 4: 심화 응용 (로테이션 & 팔) (05:30 ~ 06:30) 내용: 스쿼트 상태에서 회전 동작 추가 자막: "Advanced: 하체 고정 + 흉추 회전" "팔을 당기지 말고 길게 뽑아내세요 (Extraction)" "코어 힘으로 버티면서 등 근육까지 자극!" 6. 아웃트로 (06:30 ~ 07:00) 내용: 수업 마무리 스케치 + 홍보 자막: "디테일이 다른 필라테스, 제대로 배우고 싶다면?" "🎓 고용노동부 지원! 닛시 필라테스 지도자 과정 (준비 중)" "사전 알림 신청은 더보기란 링크 클릭! 👇 [고용노동부 지원 지도자 과정 문의] 📞 0507-1406-5339 [더 자세한 정보 보기] ▪ 👉 블로그: https://blog.naver.com/haumpilates2 👉▪ 인스타그램: https://www.instagram.com/nissipilates 👉▪ 유튜브:    / @수지닛시필라테스   닛시필라테스 검색하세요