Nie możesz zrobić POMPKI ? JAK ZACZĄĆ OD ZERA !? Prawidłowa technika + PLAN progresji w opisie скачать в хорошем качестве

Nie możesz zrobić POMPKI ? JAK ZACZĄĆ OD ZERA !? Prawidłowa technika + PLAN progresji w opisie

Pobierz bezpłatny e-book „21 Prostych Ćwiczeń dla zapracowanych” http://trenerwojewodzki.pl/e-book/ Propozycja progresji #1 TR#1 Pompki na sztandze (20 stopień) 3-4 x 8 TR#2 Pompki na sztandze (20 stopień) 3-4 x 10 TR#3 Pompki na sztandze (20 stopień) 3-4 x 12 TR#4 Pompki na sztandze (niższy stopień) 3-4 x 8 itd... Propozycja progresji #2 TR#1 Pompki na sztandze (20 stopień) 3-4 x 8 TR#2 Pompki na sztandze (niższy stopień) 3-4 x 8 TR#3 Pompki na sztandze (niższy stopień) 3-4 x 8 TR#4 Pompki na sztandze (niższy stopień) 3-4 x 8 itd... Dodatkowo warto po jakimś czasie (kiedy siła pozwoli) przerzucić pompki na podwyższeniu do części akcesoryjnej treningu, a jako ćwiczenie główne wykonywać pompki z powolnym opuszczaniem. Na przykład 4 serie po 3-6 powtórzeń, co trening progresując powtórzeniami, później wydłużając czas zejścia do ziemi. Pamiętajcie że pompki na podwyższeniu również robimy w "tempie" ;) nie spieszcie się przy opuszczaniu, natomiast w górę idziemy mocno i zdecydowanym ruchem ! Powodzenia ! Zajrzyj też tutaj ! FB: https://bit.ly/2zgOCes​​​​​​​​​​​ IG: https://bit.ly/2YHPAuV​​​​​​​​​​​ 🏡 https://trenerwojewodzki.pl Siłownia: Core Fitness Warszawa –––––––––––––––––––––––––––––– dizzy by Joakim Karud   / joakimkarud   Music promoted by Audio Library    • Dizzy – Joakim Karud (No Copyright Music)   ––––––––––––––––––––––––––––––