45-минутная лёгкая тренировка по гребле — сжигайте калории и улучшайте физическую форму | План 2K... скачать в хорошем качестве

45-минутная лёгкая тренировка по гребле — сжигайте калории и улучшайте физическую форму | План 2K...

Фантастическая гребля для сжигания калорий и укрепления физической формы, разбитая на четыре 10-минутных этапа, чтобы скрыть тот факт, что вы на самом деле гребете 40 минут! Время пролетит незаметно, вы сожжете много калорий и почувствуете себя успешным, но не опустошенным. Это 1-я неделя, гребля 5 тренировочного плана RowAlong 2K версии 2 (Redux/Alternative), разработанного, чтобы помочь вам быстрее проплыть 2000 м, и отличная самостоятельная тренировка, независимо от того, следуете ли вы плану или нет. Тренировка: 4 минуты разминки 4 x 10 минут по 20 шагов в минуту 90 секунд отдыха между интервалами Рекомендуемый темп: 2 км + 18-20 Усилия: 5-6/10 — комфортно и устойчиво Речь: разговорная на протяжении всего занятия Ваш шанс войти в ритм: уделите время развитию базовой физической формы, одновременно работая над техникой гребка. Замедление даёт возможность отработать плавность перехода от фазы к фазе и время проверить, сохраняете ли вы правильную осанку и положение тела на протяжении всего гребка. Что сделало этот забег особенным для меня: я экспериментировал с коэффициентом сопротивления во время этой гребли. Интервалы 1 и 3 соответствуют моему ГОНОЧНОМУ КОЛЕ (135), но интервалы 2 и 4 были достаточно низкими, чтобы моя скорость движения соответствовала моей скорости движения на дистанции 2 км (2,15) — то есть 90DF — при сохранении того же тренировочного темпа. Это хороший способ поработать над техникой на гоночной скорости движения без участия в гонке, а также интересное исследование того, как значительно сниженный коэффициент сопротивления влияет на частоту сердечных сокращений. Следите за мной, чтобы улучшить частоту гребков, и давайте вместе заложим основу для этой физической формы. Ссылки сообщества: Присоединяйтесь к сообществу: facebook.com/groups/rowalong Подробная информация о плане заплыва на 2 км: https://www.rowalong.com/rowalong-tra... Руководство по темпу заплыва на 2 км: Если вы не уверены, как использовать темп заплыва на 2 км, проплывите 2000 м на время (на максимально возможной скорости) и разделите время финиша на 4, чтобы получить среднее время на дистанции 500 м — это и есть ваш тренировочный темп на 2 км (например, 7:40 будет 1:55). Тогда, если я скажу что-то вроде «2 км+18», вы будете грести на 18 секунд медленнее своего темпа на дистанции 2 км (в примере выше это будет темп 2:13/500 м). Информация о факторе сопротивления:    • What is Drag Factor on Concept2 rowing mac...   ☕ Угостите меня кофе: https://www.buymeacoffee.com/rowalong 🔔 Подпишитесь, чтобы увидеть больше: https://www.youtube.com/@rowalong?sub... ➡️ Станьте спонсором Patreon:   / rowalong   ОБЩАЙТЕСЬ СО МНОЙ! 👥 Facebook:   / rowalong   🌐 Сайт: https://www.rowalong.com Увидимся в следующем видео. 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит. Не начинайте заниматься греблей или заниматься по этой программе, если ваш врач не рекомендует этого. Выполняя любые упражнения или используя информацию, представленную на этом канале, включая видео и комментарии, вы делаете это на свой страх и риск. Джон из RowAlong не несет ответственности за любой вред, травмы или ущерб, возникшие в результате использования этой информации. =================== Что я использую================= Время от времени люди спрашивают, какое снаряжение я использую для гребли и съёмки этих видео. Итак, начнём (партнёрские ссылки): **Гребля** https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажёр Concept 2 https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7 https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2 https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для программы RowPro https://www.rowalong.com/shop Футболки **Съёмка** https://amzn.to/3an41c6 Panasonic GH5 https://amzn.to/3oLLefT Tascam DR-05x https://amzn.to/3arvTvJ Петличный микрофон https://amzn.to/36vKtBb Светильник Neewer https://amzn.to/3j8GfEt Адаптер для объектива Viltrox https://amzn.to/3amXDld Объектив Canon 24-105 мм https://amzn.to/3thWSSP Набор УФ-фильтров **Монтаж** Компьютер с видеокартой GTX 1080 и процессором i7 7700K. https://amzn.to/3alOB7P 2 монитора 28 дюймов https://amzn.to/3thakXq 1 видеомонитор Samsung QLED 4K https://amzn.to/3csBEvK 2 колонки Yamaha HS7 https://amzn.to/2L8VYah Аудиоприставка Behringer UMC204HD https://amzn.to/36vF25l Наушники Sennheiser HD25 https://amzn.to/39DQMVc Davinci Resolve **Рекомендации** https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9 https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10 https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr Датчик https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечного ритма Garmin HRM https://amzn.to/3cpKevg Датчик сердечного ритма Moofit https://amzn.to/36yXObT Apple Watch https://amzn.to/3an2vGW Коврик https://amzn.to/3akI916 Лыжный эргометр https://amzn.to/...