무릎통증도 없애고 하체도 튼튼하게 해 주는 최고의 하체근력운동 | 무릎통증 개선을 위한 운동법 скачать в хорошем качестве

무릎통증도 없애고 하체도 튼튼하게 해 주는 최고의 하체근력운동 | 무릎통증 개선을 위한 운동법

알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : [email protected] (전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : https://www.bookk.co.kr/book/view/84034 무릎이 아파서 다리를 움직이거나 걷기가 힘드신가요? 하체 운동은 해야 되겠는데 무릎이 아파서 뭘 해야할지 고민이 되시나요? 무릎통증을 없애고 동시에 건강하고 단단한 하체를 만들고 싶다면 이영상을 끝까지 시청해 주시기 바랍니다. 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다. 흔히 무릎통증은 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 현상이라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 무릎을 단단하게 잡아주는 주변 근육들을 강화시켜 주면 관절을 안전하게 보호 하여 무릎통증이 나타나지 않게 할 수 있고 이미 무릎이 아프신 분들도 상당부분 통증을 줄일 수 있습니다. 왜냐하면 무릎주변 근육들이 무릎에 가해지는 충격을 분산시켜 주기 때문인데요 무릎 관절은 우리몸의 체중과 땅에서 올라오는 지면 반발력을 동시에 받아야 하기 때문에 다치기도 쉽고 오래 사용하면 연골이 마모되어서 관절염이 생겨 극심한 통증이 나타나는 부위 입니다. 하지만 무릎을 보호해 주는 근육들이 튼튼하면 체중과 땅에서 오는 충격을 흡수해 주기 때문에 무릎을 오랫동안 튼튼하게 쓸수 있고 이미 무릎이 아픈 사람들도 통증이 상당부분 줄어들게 되는 것입니다. 효과적으로 무릎에 가해지는 충격을 줄여주기 위해서는 무릎의 앞쪽을 감싸면서 전체를 보호하고 있는 대퇴사두근 이라는 근육과 다리 전체의 움직임을 조절해 주는 엉덩이 근육들을 강화 시켜 주어야 합니다. 그럼 지금부터 무릎통증도 없애고 단단하고 튼튼한 하체도 만들수 있는 아주 간단한 운동법을 알려 드리도록 하겠습니다. 첫번째 운동은 대퇴사두근 세팅 운동입니다. 다리를 펴고 앉아 줍니다. 수건을 동그랗게 말아서 무릎 아래에 받쳐 줍니다. 무릎으로 수건을 누르면서 허벅지 앞쪽에 힘을 줍니다. 발목은 몸쪽으로 당겨 주시고 다리를 땅에서 살짝 들어 올려 줍니다. 이 자세를 10초간 유지 5회 정도 실시해 줍니다. 두번째 운동은 햄스트링 스트레칭 및 대퇴사두근 강화 입니다. 바로 누운 자세에서 엉덩관절을 90도 굽혀 줍니다. 허벅지를 손으로 잡아 주시고 무릎을 쭉 펴 줍니다. 허벅지 뒤쪽이 팽팽하게 당길 정도만 펴 주시고 끝 부분에서 발목을 몸쪽으로 당겨 줍니다. 이렇게 하면 햄스트링을 스트레칭 하면서 동시에 대퇴사두근 강화 운동을 할 수 있습니다. 이 동작 역시 10초 유지 5회를 실시해 줍니다. 세번째 운동은 클램쉘 운동입니다. 옆으로 누워서 무릎은 90도 엉덩관절은 45도 정도 굽혀 줍니다. 수건으로 엉덩이를 감싸고 아래쪽에 있는 손으로 수건의 끝을 잡고 당겨서 엉덩이가 돌아가지 않도록 고정해 줍니다. 이 상태에서 양 무릎을 벌려 줍니다. 약 45도 정도까지 벌려 주시고 10초 유지 5회를 반복해 줍니다. 네번째 운동은 중둔근 강화 운동 입니다. 벽을 뒤에 두고 옆으로 누워 줍니다. 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 다리가 길어지는 느낌으로 쭉 뻗어 줍니다. 다리를 뻗는 힘을 최대한 유지 하면서 위로 올려 줍니다. 약 45도 정도까지 들어 주시고 10초 유지 5회를 반복해 줍니다. 오늘은 무릎통증도 없애고 동시에 튼튼한 하체를 만드는 방법을 알아 보았습니다. 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다. 전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다. 그럼 모두 안녕히 계세요