Паттерн шага. Функциональные тесты. Стопы наружу. Подробнее в описании. скачать в хорошем качестве

Паттерн шага. Функциональные тесты. Стопы наружу. Подробнее в описании.

Каждый человек, не зависимо от того спортивный он или нет: ходит и дышит (эти рефлексы в фитнесе называются «паттерн шага и паттерн дыхания») 💡В день это около 24000 дыхательных циклов и около 7000 шагов. К примеру, за тренировку мы максимум делаем около 1000 повторов разных упражнений. Если поработать над этими рефлексами, можно существенно повлиять на здоровье и внешний вид - это: ✔️скорректировать осанку; ✔️подтянуть живот; ✔️снизить вес и уменьшить отечность; ✔️убрать или уменьшить боли в суставах; ✔️снизить стресс и улучшить сон; убрать храп; ✔️улучшить работу ЖКТ, мозга и кровообращение, оздоровить весь организм. ⚡️Если же наши рефлексы (дыхание и ходьба) нарушены, то можете представить какой урон телу мы наносим каждый день. В этом REELS мы разбираем положение стопы во время ходьбы. 🦶Если вы ходите, развернув стопы наружу, телу приходится приложить большие усилия на выравнивание осей стопы, голени, колена и бедра. Поэтому при такой ходьбе часто возникают боли в пояснице (стопах, коленях, ТБС). Что включает в себя коррекция выравнивания стопы в «ПАТТЕРНЕ ШАГА»: 1️⃣ переучиваемся ходить направляя стопы по двум параллельным прямым; 2️⃣ восстанавливаем подвижность голеностопа; 3️⃣укрепляем среднюю ягодичную мышцу и приводящие мышцы бедра; 4️⃣снимаем гипертонус с отводящих мышц бедра; 5️⃣ работаем с плоскостопием. Сначала локально работаем с каждым пунктом, затем важно поработать со всем телом комплексно. Если зайти на нашу страничку, по ссылке в шапке, можно подобрать себе программу. В этом REELS разобрали пункт 2. Правда я бы еще добавила самомассаж (роликом или мячом) стопы и мышц голени для хорошего результата. Как ваши ощущения после практики? В следующем REELS разберем упражнения для снятия гипертонуса с отводящих мышц бедра и укрепим внутренние поверхности бедер.