12 лучших вариантов подтягиваний для роста мышц скачать в хорошем качестве

12 лучших вариантов подтягиваний для роста мышц

Представляем 12 лучших вариантов подтягиваний для набора массы верхней части тела. Используйте разные виды подтягиваний, чтобы проработать широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапеции, бицепсы, предплечья, пресс и всю спину. Используйте эту тренировку подтягиваний, чтобы развить V-образную спину. Эти упражнения также помогут вам сделать спину шире. 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный курс «Сушка»: https://GravityTransformation.com 📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок: http://bit.ly/2N41lTX Подтягивания дают отличную нагрузку и развивают мышцы спины. К ним относятся ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и даже более глубокие мышцы, проходящие вдоль позвоночника, такие как выпрямляющая мышца позвоночника... Кроме того, подтягивания также очень эффективны для развития бицепсов и построения более крупных и сильных рук. Итак, сегодня я хочу дать вам 10 лучших вариантов подтягиваний, которые вы можете включить в свою тренировку, чтобы получить мускулистую и привлекательную V-образную спину. И для начала давайте начнем с более креативного варианта, который, я уверен, многие из вас никогда раньше не пробовали, — подтягивания TRX L — сидя. (3) Это более продвинутый способ подтягиваний, который поможет вам гораздо лучше задействовать ваш корпус. Для начала вы возьмете ремень TRX в каждую руку пронированным хватом, что означает, что ваши ладони будут смотреть от вас. Затем опуститесь вниз и поднимите ноги прямо перед собой. Как следует из названия, ваше тело должно выглядеть как буква L сбоку. Затем, удерживая ноги в этом положении, подтянитесь, опуская локти вниз и назад. После того, как ваш подбородок пройдет через ремни, опуститесь вниз и повторите несколько повторений, удерживая ноги в этом положении сидя L все время. Имейте в виду, что это упражнение можно выполнять на обычной перекладине, но если вы хотите еще больше усложнить задачу, используйте ремни TRX или кольца. Следующий вариант — мой любимый — подтягивания широким хватом с отягощением. Очевидно, что вы можете добавлять вес к любому движению подтягиваний, но если вы хотите максимально развить спину, широчайшие мышцы спины и бицепсы, то, безусловно, один из лучших вариантов — это постепенно увеличивать вес с помощью подтягиваний широким хватом с отягощением. Начните с того, что встаньте под перекладину и возьмитесь за перекладину как минимум на 6-8 дюймов шире каждого из ваших плеч. Ваши ладони должны быть обращены от вас, и вы можете либо пристегнуть гантель к поясу для отжиманий, либо попросить своего партнера положить гантель между вашими скрещенными ногами. (4) Затем вам нужно подтянуть тело вверх, пока ваш подбородок не коснется перекладины. При этом сосредоточьтесь на опускании локтей вниз и назад, чтобы лучше проработать мышцы спины. Лучше делать это в начале тренировки, пока вы ещё полны сил и можете поднять максимально возможный вес. Рекомендую выбрать вес, который вы сможете поднять хотя бы 6-8 раз. Можно начать с ремней весом 2,5 кг, а затем постепенно увеличивать его, и вы удивитесь, насколько быстро станете значительно сильнее в этом упражнении. Ещё один очень эффективный вариант — подтягивания хоккейным хватом. В этом упражнении вы стоите боком, лицом параллельно перекладине. Возьмитесь за перекладину над головой обеими руками, расположив одну перед другой, как будто держите бейсбольную биту. Затем опуститесь вниз и подтяните тело вверх. Подтягиваясь, наклоните голову в одну сторону от перекладины и продолжайте тянуть, пока подбородок полностью не коснётся перекладины. Затем опуститесь вниз и повторите то же самое, но теперь уже с наклоном головы в другую сторону. Повторяйте упражнение, поворачивая голову в разные стороны. Очень похожая альтернатива этому - использовать двойную D-образную рукоятку для подтягиваний. Вам снова нужно встать лицом в том же направлении, а затем взять свою двойную D-образную рукоятку и поместить ее на верхнюю часть перекладины для подтягиваний. Возьмите двойную D-образную рукоятку обеими руками и подтягивайтесь так же, как и раньше, наклоняя голову в одну сторону, чередуя стороны в каждом повторении. Этот вариант может показаться намного более удобным для ваших рук, но по сути должен воздействовать на спину и руки очень похожим образом. В качестве примечания вы также можете делать этот похожий вариант с веревкой (1) Далее - интересный способ выполнять подтягивания, также включающий эффективные изометрические сокращения, которые во всем мире называются подтягиваниями. Начните в положении подтягивания, руки пронированы и примерно на 6-8 дюймов шире плеч с каждой стороны. Повисните прямо вниз и подтянитесь. За исключением того, что вместо того, чтобы тянуть прямо вверх, как при обычных подтягиваниях, вы будете подтягиваться в одну сторону. Затем, удерживая себя в вертикальном положении, переместите тело на другую сторону и опуститесь на эту сторону. Повторите упражнение несколько раз. Не забывайте менять направление движения в каждом подходе. Если вы хотите исполь...