Факторы мышечного роста: ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ? скачать в хорошем качестве

Факторы мышечного роста: ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ?

В данном видео я постараюсь зацепить факторы мышечного роста (профицит калорий в частности). Решил более подробно разобрать данную тему, на основе новой изученной информации. Буду ссылаться на научные разборы, но прежде всего хотел бы высказать своё мнение. Многие считают что их тренировочный процесс совершенен, но они не наедают норму по калориям и поэтому мышцы не растут. Я хочу сказать что чаще всего вы слишком сильно переоцениваете важность питания. Дефицит калорий действительно приводит к повышенному распаду белка (во время сушки), поэтому в отсутствии дефицита мышцы растут лучше. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Но хочу сказать вам что простимулировать мышечный рост питанием нельзя - его можно только поддерживать и вся калорийность (углеводы и жиры) предложенная организму сверх нормы непременно отложится в жир, без существенного увеличения мышц. Многие эксперименты с перекармливанием это подтверждают: https://www.frontiersin.org/articles/... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Возможно переедание максимизирует набор мышечной массы, но не забываем о том что набранный во время этого жир придётся сушить. А чтобы не терять мышцы в процессе сушки - сушиться нужно медленно (не более 0,5 кг жира в неделю). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Как вы понимаете сушка займёт продолжительное время и не смотря на то что вы ускорили набор массы - вам придётся остановить свой стремительный прогресс. А человек, который не потреблял калорийность сверх нормы продолжит набирать дальше - пусть и чуть медленнее. Многих интересует вопрос: сколько калорий нужно в день для набора массы? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... В 1 кг мышц содержится 75% воды, 20% белка и 5% жиров и гликогена (что составляет порядка 1200+ калорий). С учётом энергетических потерь эта цифра составит 1780 калорий, но потребив их за один раз ваши мышцы не вырастут на 1 кг, даже если на случай обеспечения затрат энергии на синтез белка добавить лишних углеводов! Оптимальное питание для набора массы, сконцентрированное на росте мышц подбирается очень легко. Для новичка, пришедшего в зал (достаточно взять 1,5-2 гр белка на кг сухой массы тела в день) и добавить к рациону калорийность соразмерную потраченным на тренировки. Сколько калорий тратит час тренировок? (в среднем человек среднего уровня тренированности расходует 400 калорий за час силовых тренировок). Предположим таких тренировок в неделю 3 и учитываем что каждая из них ускоряет наш базовый обмен веществ на 10-15% (если он 1700, то вы будете тратить 1900 калорий в сутки пока тренируетесь). Итого у нас получается порядка 350-400 калорий в качестве профицита калорий для мышечного роста + соблюдение нормы по количеству белка и на этом всё. В исследованиях также рекомендуется не создавать профицит выше 500 калорий чтобы минимизировать набор жира. Мой Инстаграм:   / yeti_blog   Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931