Rutina FULL BODY en Casa (Día 1/5) | RECOMP Mes 1 | Ligas o Mancuernas скачать в хорошем качестве

Rutina FULL BODY en Casa (Día 1/5) | RECOMP Mes 1 | Ligas o Mancuernas

Rutina Día 1 (de 5) – Mes 1 | RECOMP en Casa Hoy hacemos un FULL BODY de 1 hora para recomposición corporal: construir músculo + perder grasa con un método sostenible. Entrena conmigo en tiempo real. ✅ Material: ligas de resistencia + tapete (opcional: mancuernas) ✅ Nivel: principiantes e intermedios (incluye opciones para adaptar) ✅ Duración: 1 hora Cómo adaptar (rápido): ● Principiante: reduce 1 ronda en el bloque principal, baja tensión de liga o peso de las mancuernas, o disminuye el tiempo de trabajo. ● Intermedio: mantén todas las rondas y busca RPE 7–8 (2–3 reps en reserva). ● Si quieres más intensidad: liga con mayor tensión, incrementa el peso de mancuernas o el número de repeticiones. Seguridad: Si tienes dolor agudo, lesión o condición médica, ajusta el entrenamiento y consulta con un profesional. 👉 ¿Quieres un plan personalizado (Entrenamiento / Nutrición / Suplementación) mándame mensaje directo a mi WhatsApp: https://wa.me/message/SXV2FJEIGQFWO1 📌 Serie completa (Mes 1): Día 2:    • Cardio Zona 2 + Movilidad en Casa (Día 2/5...   Día 3:    • Fuerza Full Body en Casa (Día 3/5) | RECOM...   Día 4:    • Intervalos + Core en Casa (Día 4/5) | RECO...   Día 5:    • Volumen Full Body en Casa (Día 5/5) | RECO...   Playlist Mes 1:    • RECOMP en casa   ▬▬▬▬ DESCARGAS Y RETOS ▬▬▬▬ 💚 Guía GRATIS “Guía básica de entrenamiento” → https://bit.ly/3GLouM4 🔥 Únete al Hybrid Reset Challenge (12 sem) → https://wa.link/jjxhg3 📲 Agenda tu evaluación corporal por WhatsApp → https://wa.link/bomzgv ▬▬▬▬ CAPÍTULOS / TIMESTAMPS ▬▬▬▬ 0:00 Intro 1:04 Hidratación 2:56 Activación y movilidad 17:00 CORE McGill Big 3 25:18 Bloque principal: Fullbody 45:23 Finisher 55:33 Recuperación 1:02:46 Cierre ▬▬▬▬ SÍGUEME Y CONECTA ▬▬▬▬ Instagram & TikTok → @coachalanrivers Podcast “Tu Atleta Interior” → https://open.spotify.com/show/5pQrIZ7... Blog con guías y casos de éxito → https://www.rtasystem.beehiiv.com Contacto/colaboraciones → roadtoathlete21@gmail.com ▬▬▬▬ DISCLAIMER ▬▬▬▬ Este contenido es educativo y no sustituye asesoría médica. Consulta a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o suplementación. Algunos enlaces pueden ser de afiliado; las recomendaciones se basan en mi experiencia y no alteran el precio para ti. #recomposicióncorporal #fullbodyworkout #entrenamientoencasa