多裂筋のトレーニング3種目2セット｜腰痛や姿勢にお悩みの方にもオススメ【6分間】 скачать в хорошем качестве

多裂筋のトレーニング3種目2セット｜腰痛や姿勢にお悩みの方にもオススメ【6分間】

多裂筋のトレーニングをご紹介いたします。 この筋肉は背骨を支えており、体幹を安定させるための重要なインナーマッスルです。 そのため腰痛に悩まされている方にとてもオススメです！ 自重でできるので、初心者の方にも取り組みやすい内容です。 動画と一緒に頑張ってみましょう！ 【オススメの頻度】 1日に2～3セット 週に2～3回 【オススメ動画】 ○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】    • 【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】   ○背筋のトレーニング｜まずはこれから【3分間】    • 背筋のトレーニング｜まずはこれから【3分間】   ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】    • 器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:20 骨盤の前後傾（多裂筋） ●ポイント：胸を張ったままおこなう。 1:00 バードドッグ（多裂筋・腹横筋） ●ポイント：目線を上げて背中が丸くならないように意識する。 2:20 スーパーマン（多裂筋・ハムストリングス・大殿筋） ●ポイント：手足をなるべく高く上げ、キープする。 3:11 2セット目 ●ポイント：フォームを意識しつつおこなう。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】    • 広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】   ○広背筋のトレーニング｜初心者向けの自重トレーニング【4分間】    • 広背筋のトレーニング｜初心者向けの自重トレーニング【4分間】   ○【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】    • 【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】   ○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】    • トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】   ○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】   ○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方    • バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方   #グロング#多裂筋トレーニング#背中筋トレ 【監修・出演】 ■GronG パーソナルトレーナー 塩谷 燦斗 ■資格/免許 ・臨床検査技師 ・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。