背筋も強化しながらもも裏を鍛え引き締めるピラティス「シングルレッグキック」 скачать в хорошем качестве

背筋も強化しながらもも裏を鍛え引き締めるピラティス「シングルレッグキック」

今回は「シングルレッグキック」 うつ伏せの姿勢で背骨のカーブを保ち膝を曲げ伸ばしするエクササイズ うつ伏せで体幹が緩むと腰に負担のかかる動きになったり、お尻に過剰に力を入れて体勢を保とうとしても腰に辛さがかかることもあります うつ伏せの姿勢でも肋骨から骨盤を遠ざけながら背骨の上の方を緩やかに反らせ、もも前を少し浮かすような感覚を保つ ほんの少し下腹部を凹ませているような状態で骨盤の位置をキープ さらに肘は肩の真下をキープしたまま少しウエスト方向へ引く感覚で、脇を天井へ引き上げエクササイズを実践！ この足から骨盤、体幹の位置を保って膝を曲げることで背筋を強化！ そして膝を曲げる時は90度まで この膝の曲げ方も意識するとより腿裏の筋肉、ハムストリングスの強化につながります！ 是非ポイントを確認して行ってみてください！ 実践した感想や内容のリクエストなどコメントいただけると嬉しいです♪ 実際に身体の動きを確認したい！もっと体感したい方は スタジオでのレッスンやオンラインレッスンへのご参加もお待ちしています！ ============= Instagram：@studiotomotes_tomo.mizuno24 スタジオ公式LINE：@tomotes ============= ▶︎1分間支えつづけよう！体幹チャレンジピラティス    • 1分間支え続けよう！体幹チャレンジピラティス「プランク」   ▶︎目指せ100回！腹筋を鍛えるピラティス「ハンドレッド」    • 目指せ100回！腹筋を鍛えるピラティス「ハンドレッド」   ▶︎お尻を引き上げるピラティス「サイドアップダウン」    • お尻を引き上げるピラティス「サイドアップダウン」   #ピラティス #ピラティススタジオ #ピラティスインストラクター #エクササイズ #体幹トレーニング #ヒップアップ #姿勢改善