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근육감소증 예방에 최고인 단백질 음식 5가지! 고기·계란보다 더 중요한 이것

"60세 이후 해마다 1%씩 줄어드는 근육, 70세엔 2~3%까지 빨라집니다. 낙상과 당뇨, 심혈관·치매 위험까지 키우는 근육감소증, 고기·계란만으로는 막기 어렵습니다. 오늘 영상에서 어르신이 씹기 쉽고 소화가 편한 ‘근육 합성 스위치’를 켜는 단백질 음식 5가지를 알려드립니다: 그릭요거트(유청), 등푸른 생선(연어·고등어·참치), 두부·청국장(콩 단백질), 코티지치즈·리코타(저지방 치즈), 새우·오징어·조개류(흰살 해산물). 그리고 고기·계란보다 더 중요한 ‘이것’—매끼 단백질 25~30g과 류신 2.5g, 그리고 식후 1~2시간 내 10분 저항운동—을 구체적인 식단·운동 루틴으로 안내합니다. 비타민 D·오메가3·나트륨 관리, 콩팥·통풍·저작 문제 시 대체 팁까지 담았습니다. 오늘부터 아침 그릭요거트, 점심 등푸른 생선, 저녁 두부/새우 + 10분 근력 루틴으로 근육 스위치를 켜 보세요. 도움 되셨다면 좋아요, ‘실천’ 댓글, 가족 공유로 부모님 식탁을 바꿔 주세요. 여러분의 작은 관심이 낙상을 막고 독립적인 일상을 지킵니다. "

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