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Prévenir les blessures du dos en Pole Dance | 5 exercices essentiels !

Tu as des douleurs au bas du dos en pole dance ? Cambrés, backbends, inversions ou simples transitions peuvent rapidement sursolliciter ton rachis lombaire si ta technique ou tes muscles stabilisateurs ne sont pas prêts. Dans cette vidéo, je te montre 5 exercices essentiels pour prévenir les blessures du dos, renforcer ta stabilité et améliorer ta posture. 🔥 Programme de la vidéo 1. Cat & Cow – Mobilité intelligente du rachis 2. Rotation thoracique – Décharger les lombaires 3. Dead Bug – Stabilité lombo-pelvienne 4. Pont fessier – Renforcer la chaîne postérieure 5. Étirement du psoas – Réduire l’hyperlordose 🎯 Pourquoi cette routine est essentielle ? La pole dance impose beaucoup de contraintes au dos : ✔ extensions (cambrés), ✔ inversions, ✔ compressions, ✔ manque de mobilité thoracique, ✔ fléchisseurs de hanche trop rigides. Grâce à cette routine, tu vas : réduire les douleurs lombaires, améliorer ta technique, protéger ta colonne, mieux exécuter tes cambrés et figures avancées. 🧠 Pour aller plus loin Je prépare d’autres vidéos dédiées aux blessures en pole dance : Épaules Hanches / ischio-jambiers Genoux Poignets / coudes Abonne-toi pour ne rien manquer. 🔗 Ressources Tu veux mes programmes, tutos et cours en ligne ? 👉 vincentregnault.fr Tu peux m’y retrouver pour des routines complètes, des tutoriels détaillés et mes programmes de renforcement. #poldedance #poldedancer #maldedos #douleurlombaire #poletricks #backpainrelief #mobilitytraining #psoasstretch #corestability #injuryprevention #flexibilitytraining #vincentregnault