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背筋のトレーニング｜まずはこれから【3分間】

背筋を鍛えてみたい方にオススメのトレーニングをご紹介します。 4種目、3分間で終えられる内容です。 基礎的なトレーニングを中心に構成し、種目ごとにポイントを解説しています。 動画と一緒におこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】    • 【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】   ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○【超初心者向け】上半身の筋トレ【7分間】    • 【超初心者向け】上半身の筋トレ【7分間】   ○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方    • バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方   【メニュー】 0:00 はじめに 0:17 ミニバックエクステンション（脊柱起立筋） ●ポイント：あごを引き、お腹に力を入れてみぞおちが浮く程度まで上体を起こす。 0:49 ダイアゴナルエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋） ●ポイント：お腹に力を入れて、対角線上の手足を宇治に持ち上げる。 1:30 YW（脊柱起立筋・僧帽筋） ●ポイント：肘を引き寄せる際に上体を起こし、目線を前に向ける。 2:10 バックエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋） ●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、腰に負担がかかりすぎないように気を付ける。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】    • 器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】   ○広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】    • 広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○猫背対策ストレッチ【7分間】    • 猫背対策ストレッチ【7分間】   ○ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】   ○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】    • 猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】   ○猫背対策の筋トレ【7分間】    • 猫背対策の筋トレ【7分間】   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】   ○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】    • トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   #グロング#背筋トレーニング#背中筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。