✨️✨️Respiração - Técnica box breathing ✨️✨️Série - Video 1 скачать в хорошем качестве

✨️✨️Respiração - Técnica box breathing ✨️✨️Série - Video 1

✨️✨️✨️✨️✨️✨️ Sejam muito bem-vindos! Meu nome é Raiane, e o propósito deste espaço é compartilhar conteúdos que inspirem o despertar do verdadeiro potencial que habita em cada um de nós. Aqui, convido você a refletir, expandir a consciência e perceber que somos muito mais do que imaginamos ser, com base em estudos, vivências e experiências pessoais. ✨️ A respiração 4–4–4, também chamada de box breathing ou respiração em caixa, é uma técnica simples e poderosa para acalmar o sistema nervoso e melhorar o foco. Ela funciona assim: 🟦 Padrão da respiração 4–4–4 1. Inspire pelo nariz por 4 segundos 2. Segure o ar por 4 segundos 3. Expire pela boca por 4 segundos Esse ciclo forma uma “caixa” de quatro lados → 4 / 4 / 4 / 4 (às vezes repete a pausa após a expiração, mas a versão básica é 4–4–4). --- ✅ Benefícios da respiração 4–4–4: 1. Reduz ansiedade e estresse rapidamente Ela ativa o sistema nervoso parassimpático (responsável pelo relaxamento) e diminui: ⦁ respiração rápida ⦁ tensão no peito ⦁ sensação de aperto ⦁ adrenalina em excesso ⦁ É usada por psicólogos, terapeutas e até militares para manter calma em situações de alta pressão. 2. Melhora o foco e a clareza mental A pausa de 4 segundos antes e depois aumenta o controle do ritmo respiratório, o que: ⦁ estabiliza o pensamento ⦁ melhora a atenção ⦁ aumenta o autocontrole 3. Auxilia no controle da respiração diafragmática Como o ritmo é lento e controlado, você naturalmente usa mais o diafragma, expandindo a barriga e evitando respiração superficial. 4. Regula batimentos cardíacos A expiração lenta ajuda a diminuir a frequência cardíaca, o que traz sensação de segurança e tranquilidade. 5. Pode ser feita em qualquer lugar ⦁ no trabalho ⦁ antes de dormir ⦁ antes de uma apresentação ⦁ durante ansiedade ⦁ após uma discussão É discreta e rápida. --- 🧘‍♂ Como praticar (passo a passo simples) 1. Sente-se com a coluna ereta Ou deite-se se preferir. 2. Inspire 4 segundos Puxe o ar pelo nariz, expandindo o abdômen. 3. Segure 4 segundos Relaxe o corpo sem travar o peito. 4. Solte 4 segundos Pela boca, suave e contínuo. 5. Repita por 1 a 3 minutos Já é suficiente para sentir diferença. --- 🔵 Dicas úteis Se ficar tonto, pare e volte ao ritmo normal. Se 4 segundos for difícil, use 3–3–3 e evolua. Quanto mais lenta a expiração, mais relaxamento você sente. ------------------------------------------- ✨ Este é um canal dedicado ao autoconhecimento e à transformação interior. 🦋 IMPORTANTE: Os conteúdos compartilhados neste canal não substituem, em nenhuma hipótese, o aconselhamento ou tratamento de profissionais qualificados nas áreas médica, psicológica ou terapêutica. Busque ajuda especializada sempre que sentir necessidade.