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Tu cerebro se limpia mientras duermes: el peligro oculto de las pantallas y el estrés

El experto Juan Antonio Madrid advierte sobre cómo las pantallas, la luz artificial y el estrés actual están alterando un proceso biológico esencial para "limpiar" el cerebro y consolidar la memoria Este viernes, el salón de actos Sócrates del edificio Rector Sabater, en la Universidad de Murcia, acogerá una jornada dedicada a la ciencia y la historia del sueño. El evento, organizado por la cátedra de Gomarco, contará con la participación del doctor Javier Álvarez y del catedrático en fisiología Juan Antonio Madrid, quien profundizará en cómo el descanso ha moldeado la evolución humana y los riesgos que afronta la sociedad actual. Según explica Madrid, el sueño no es simplemente un estado de inactividad, sino un proceso biológico fundamental que ocupa un tercio de nuestra vida. Durante el sueño REM, el cerebro crea realidades paralelas que han sido claves para la creatividad humana, la resolución de problemas y la cohesión social a través de mitos y narrativas. Además, el descanso actúa como un sistema de limpieza cerebral (sistema linfático) que, mediante el líquido cefalorraquídeo, elimina depósitos tóxicos asociados a enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson. Otro aspecto vital destacado por el experto es la consolidación de la memoria. Dormir permite que la información pase de una "memoria RAM" temporal a un almacenamiento a largo plazo; sin este proceso, los recuerdos y aprendizajes simplemente se borran. Para un adulto saludable, la recomendación se sitúa entre las 7 y 9 horas de sueño, advirtiendo que tanto el déficit como el exceso de horas pueden estar vinculados a diversas patologías. Sin embargo, el estilo de vida moderno ha "trastocado" este equilibrio. Madrid señala que la luz artificial y las pantallas ejercen una "doble agresión": por un lado, la luz azul confunde al cerebro sobre la hora del día, y por otro, la sobreestimulación informativa impide la desconexión mental necesaria antes de dormir. A esto se suma el estrés crónico y el aumento de cortisol, que mantienen el cerebro agitado "como un mar en una tormenta", dificultando el inicio del descanso. Como contraste, el catedrático menciona que tribus de cazadores-recolectores actuales, como los San o los Hadza, apenas conocen el concepto de insomnio, lo que sugiere que gran parte de los problemas actuales de sueño son fruto de nuestra desconexión con los ritmos naturales de luz y oscuridad