Bluthochdruck vermeiden und senken: 3 natürliche Massnahmen die du unbedingt anwenden musst. скачать в хорошем качестве

Bluthochdruck vermeiden und senken: 3 natürliche Massnahmen die du unbedingt anwenden musst.

In diesem Video sprechen wir über die Bedeutung des Blutdrucks für unsere Gesundheit und wie wir ihn auf natürliche Weise regulieren können. Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Zivilisationskrankheit, die oft unerkannt bleibt und schwerwiegende Folgen wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte haben kann. Erfahren Sie, wie Bewegung, Ernährung und vor allem die richtige Atmung dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken und ein gesünderes Leben zu führen. Eine der bekanntesten und am häufigsten empfohlenen Diäten zur Kontrolle und Vorbeugung von hohem Blutdruck ist die DASH-Diät, was für "Dietary Approaches to Stop Hypertension" steht. Diese Diät wurde speziell entwickelt, um hohen Blutdruck zu senken und wurde von den National Institutes of Health in den USA gefördert. Die DASH-Diät betont die Aufnahme von: Viel Obst und Gemüse Vollkornprodukten Fettarmen oder fettfreien Milchprodukten Mageren Proteinen wie Fisch, Geflügel und Bohnen Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten Sie legt auch Wert auf die Begrenzung von: Gesättigten Fetten und Cholesterin Rotem Fleisch Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken Ein weiterer wichtiger Faktor für einen gesunden Blutdruck ist die richtige Atmung.Diese Studien sind Teil der wissenschaftlichen Literatur, die den Zusammenhang zwischen Atemübungen und Blutdruck untersucht. Sie illustrieren, dass tiefe Atmung und Atmungskontrolle potenziell dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken Mahtani KR, Nunan D, Heneghan CJ. "Device-guided breathing exercises in the control of human blood pressure: systematic review and meta-analysis." J Hypertens. 2012 May;30(5):852-60. doi: 10.1097/HJH.0b013e328350012a. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22495... Lin G, Xiang Q, Fu X, Wang S, Wang S, Chen S, Shao L, Zhao Y, Wang T. "Heart Rate Variability Biofeedback Decreases Blood Pressure in Prehypertensive Subjects by Improving Autonomic Function and Baroreflex." J Altern Complement Med. 2012 Feb;18(2):143-52. doi: 10.1089/acm.2010.0607. https://www.researchgate.net/publicat... Ma X, Yue ZQ, Gong ZQ, Zhang H, Duan NY, Shi YT, Wei GX, Li YF. "The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults." Front Psychol. 2017 Jun 6;8:874. doi: 10.3389/fpsyg.2017.00874. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626... Die FaceFormer-Therapie wurde entwickelt, um die Nasenatmung und die Atemkoordination zu trainieren und so die Sauerstoffversorgung des Körpers zu verbessern. Schauen Sie sich dieses Video an, um mehr über die Zusammenhänge zwischen Blutdruck, Ernährung, Bewegung und Atmung zu erfahren und wie Sie diese Faktoren nutzen können, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu regulieren. Denken Sie daran, dass eine gesunde Lebensweise und die richtige Atmung der Schlüssel zu einem gesunden Blutdruck und einem insgesamt besseren Wohlbefinden sind. 00:00 - Bluthochdruck - Einleitung 02:24 - Ernährung - Ausgewogenheit 02:59 - DASH Diät 03:50 - Klassische Ursachen 04:13 - Sekundäre Ursachen 05:14 - Blutdruck-Werte erklärt 05:41 - Systolischer Druck 06:48 - Diastolischer Wert 07:46 - Gesunde Blutdruckwerte 08:22 - Wie reguliert unser Körper den Blutdruck? 08:53 - Baroreflex 10:51 - Hormone regulieren ebenfalls 11:31 - Die Rolle von CO2 12:22 - Wissenschaft: Die Atmung reguliert 13:52 - Richtige Atmung einstellen 15:11 - Flache Atmung 16:21 - Atemverhalten trainieren: FaceFormer