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10個讓你默默變胖的生活習慣，你中標幾個？😱｜高敏敏營養師

是魔鬼藏在細節中！ 可能就是這些生活習慣 讓你默默發胖🥲 來看看你中標幾個👉🏻 👩🏻‍⚕️奉上 #10個莫名其妙 #變胖原因 ⚠️吃太快 吃太快的話 大腦來不及接收「飽」的資訊 會不小心吃下更多熱量 建議細嚼慢嚥 吃七分飽就好😉 ⚠️水喝太少 水喝不夠會覺得口渴 身體會誤認為是飢餓或渴望食物 ⚠️吃宵夜 夜間吃宵夜 影響身體的代謝 使身體無法有效消化食物 如果配上泡麵、炸物這種高熱量的食物 熱量當然就很可觀🥲 ⚠️久坐 久坐時 大部分的肌肉都是放鬆的狀態 導致脂肪堆積 且罹患慢性病的風險更高 建議上班一段間 就起來動一動 ⚠️睡眠不足 睡眠不足會影響荷爾蒙平衡 使飢餓素、瘦體素失調 導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望 ⚠️生活壓力 除了睡眠以外 生活壓力大也會影響荷爾蒙 使皮質醇上升 導致想吃高熱量食物和甜食 甚至容易暴飲暴食、情緒不穩 ⚠️蛋白質不足 蛋白質是我們人體能源的重要營養素 蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感 食物熱效應也較高 可以提高基礎代謝率 在減脂期間也可以維持肌肉量 減少肌肉流失的速度 因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症⚠️ ⚠️膳食纖維不足 膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感 有助於穩定血糖、幫助嗯嗯順暢💩 尤其吃飯前先來一碗蔬菜 還可以幫助墊墊胃😉 ⚠️愛沾醬 無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬 都是多餘攝取的油脂 像是一份30g的凱薩醬大約就130～180大卡 營養師建議可以換成無糖優格 或是天然水果醋😉 ⚠️吃飯時間不規律 血糖和荷爾蒙水平不穩定 會影響食慾 增加對高熱量食物的渴望 也會影響到新陳代謝和消化能力 你們看看 自己中標幾個呢？ 一起慢慢改善生活習慣 跟營養師健康享瘦吧😉 快分享給喊著要瘦，卻一天到晚懶得動的朋友！ . . #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #吃貨營養師 #減脂 #減重 #減肥 #生活習慣 #營養師大腦 #一分鐘營養師大腦 #營養師短影音 #一分鐘營養學 #生活營養學