32種速度梯訓練｜提升協調｜敏捷度｜ Agility Ladder Drills 32 Variations For Better Coordination скачать в хорошем качестве

32種速度梯訓練｜提升協調｜敏捷度｜ Agility Ladder Drills 32 Variations For Better Coordination

Please Follow Instagram:   / ivandacoach   Instagram:   / aq_strong   Facebook:   / ivankuthecoach   http://www.aqstrong.com ------------------------------------------------------------------------- 速度梯－運動員提升敏捷度及協調性必備的訓練器材 大家經常可以看到職業運動員訓練時使用速度梯， 那它實際上有什麼用途，如何幫助提升運動表現？ 閱讀請到::::http://www.aipfitness.com/2017/04/32.... ------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------- ==初階 Beginner 單腳連續跳 Single Leg Hop 雙腳Z字形跳 ZigZag Hop 隔一格跑 Every Other Square Run 雙腳側面跑 Lateral Two Foot Run 單腳跳進出 Lateral Single Leg Hop In Hop out 單腳側跳 Single Leg Side Hop 高抬腿跑 High Knee Run 外內跳 Out In Hop 滑雪跳步 Skier 拳手步法 Fight Shuffle ==中階 Intermediate 阿里步法 Ali Shuffle 開合跳 Jumping Jacks 跳飛機 Hopscotch 快速跑 Fast Run 單雙跳飛機 Quick Hopscotch 前前後 2 Forward 1 Back 滑雪跳步 Backward Skier 90度轉身 90 Rotation 跳三退一 Hop Over 3 Back 1 巴西舞步 Carioca 單雙跳轉身 Single Double Rotation ==高階 Advanced 內內外外 Out Out In In 後－內內外外 Backward Out Out In In 側－出出入入 Sideway 2In 2Out 側後－出出入入 Backward Sideway 2In 2Out 開腿蹲跳 Straddle Squat Hop 180度轉身 180 Rotation Ickey步法 Ickey Shuffle 後－Ickey步法 Backward Ickey Shuffle 外腿後跨 Cross Behind 90度轉身跳 Quarter Turn Hop 外腿前跨 Backward Cross In Front