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腹筋は主に3つの部位に分かれており、中央の腹直筋とサイドの内腹斜筋、外腹斜筋で構成されます。 今回はこれらの鍛え方やメニューを論文を元に解説し、具体的なトレーニングに落とし込みます。 夏に向けてシックスパックの腹筋を手に入れましょう! 【筋トレ】マジのマジで腹筋の全てをここに置いてきた動画。 ★リカバリーサポートサプリFine Rest:https://kinnikuaruaru.com ★全身を筋肥大させる最強理論:https://musclearuaru-ultimate-theory.... ★全身を筋肥大させる最強理論→https://musclearuaru-ultimate-theory.... ★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→https://note.com/musclearuaru/n/n2b54... ★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→https://note.com/musclearuaru/n/n7452... ★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→https://note.com/musclearuaru/n/n0ee8... 0:00 動画の大まかな流れ 0:24 腹筋の解剖学 2:20 腹筋の筋電図とオススメ種目の紹介 5:09 アブローラーの有効性は? 6:06 プランクの有効性とオススメのやり方 8:03 物理的負荷の掛かる種目でのポイント 9:28 腹斜筋の鍛え方 10:25 BIG3だけで腹筋は発達する? 11:37 腹筋トレの分類と体の特性 12:19 弾丸腹筋を作るメニュー 13:16 今日のまとめ この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。 私の友達(別にトレーニングはしてない)がやたら「シトルリンってええの? どうなん?」と聞いてくる時期がありました。 私が「え?なんでいきなりそんなマイナーなやつ聞いてくるねんw」と言っても「まあまあ。なんか体にええんかと思って」と濁します。 なんとなく目的は察します。 現場からは以上です。 参考研究 https://is.gd/IaA6ny https://is.gd/kWYPAi https://www.unm.edu/~lkravitz/Article... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18978... https://is.gd/FFtnm7 https://is.gd/GR1ek4 https://is.gd/CB7OTr https://is.gd/tSkYdF https://is.gd/CB7OTr https://is.gd/dFQEL8 マイプロテイン→http://tidd.ly/328d6eb 【肥大シリーズ】→ • 肥大シリーズ 【科学的筋肥大のススメ!】→ • 科学的筋肥大のススメ!シリーズ 解剖学アプリ→https://itunes.apple.com/jp/app/ヒューマン... #筋肉あるある #腹筋