【1 minute 30 seconds】Abs training for beginners скачать в хорошем качестве

【1 minute 30 seconds】Abs training for beginners

チャンネル登録はこちらから！：   / @noga   🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/... 動画内で使用しているマットはこちら https://a.r10.to/hfqmf0 今回は初心者向けの腹筋トレーニングです。 今までのトレーニング動画は男性でも十分効果があり負荷が大きいトレーニング内容でしたが、今回は初めて筋トレをする方におすすめなメニューになっています。慣れてきたり、負荷を感じなくなった場合はセット数を増やすか、他の筋トレ動画をご覧ください。 【注意点】 ・筋肉痛がないときに行いましょう ・正しいフォームで行い、腰に痛みがある場合は無理をしないでください 【基本の姿勢】 ・腹筋は常に力を入れることを意識しましょう 【種目】 1.シットアップ ・仰向けで膝を90度に曲げ床につけます ・顎を引き、腹筋を丸めながら約30度上体を起こします 2.レッグレイズ ・仰向けで膝を90度に曲げ脚を上げます ・上体を起こし、膝を90度に固定したまま脚を上げ下げします ・脚を下げるときは床につかないように注意しましょう 3.休憩 4.バイシクルクランチ ・仰向けで脚を90度に曲げた状態をキープします。 ・自転車を漕ぐように左右交互に脚を前に出します。 ・つま先がまっすぐになるように意識しましょう。 5.ノーマルプランク ・うつ伏せの状態で肘と脚を床につけます。 ・背中を床と平行にまっすぐにします。 ・お尻を上げすぎないように注意しましょう。 // 書籍発売中！ 📗『腹筋を割る！のがトレ』 https://amzn.to/2L73m2C 📘『夢を叶えるマイノートのつくり方』 https://amzn.to/35Tb1cZ 👚おすすめのトレーニングウェア SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco 割引コード「noga」安くて可愛いです！ // SNS フォローしてね → Twitter : @nogachannel → Instagram ： @nogachannel // ラジオチャンネル 📻のがラジオ    / @nogaradio   毎週火・金更新中 みなさんからのお便りやお悩みにお答えするラジオチャンネルです // 楽天ルーム始めました 🛍 https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/i... おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！ // おすすめワークアウト ➤ 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割る：   • 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割るトレーニング   ➤ 【マンションでも】有酸素運動の6倍脂肪が燃えるトレーニング(HIIT)：   • 【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)   ➤ 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング：   • 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング   ➤ 【ヒップアップ】お尻を引き締める筋トレ：   • 【ヒップアップ】たるんだお尻をキュッと引き締める筋トレ   ➤ 【私と勝負】プランク何分できる？：   • 【私と勝負】プランク何分できる？   ➤ ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！:    • ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！   // おすすめ動画 ➤ イラスト初心者20時間チャレンジ：   • 【超上達】イラスト初心者20時間チャレンジ〜練習法と描き方〜   ➤ 腹筋女子1週間チャレンジ：   • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜   ➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介：   • 【カバンの中身】おすすめアイテム紹介   ➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由：   • 私が筋トレを毎日継続できた理由   ➤ 浅草着物デート：   • 浅草でタピオカ・着物・人力車・ - VLOG 03   ➤ 一緒に早起きしませんか？：   • 一緒に早起きしませんか？   ➤ 最近の毎日メイク：   • 最近の毎日メイク   ➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します：   • 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します   ✉️ お仕事の連絡はこちらから [email protected] ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Instrumental Alex Skrindo - Jumbo [NCS Release]    • Alex Skrindo - Jumbo | House | NCS - ...   #家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ