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마사지 스트레칭 No! 논문으로 알아보는 이상근 증후군 운동 치료 5단계

1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 https://www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit https://www.mrphysio.net/ #이상근증후군 #이상근증후군원인 #이상근증후군운동 이상근 증후군 에 대한 연구는 현재진행형이긴 하지만 이제까지의 연구를 보면 다른 건염들과 비슷하게 이상근 이나 그 아래 쪽의 내폐쇄근 같은 외회전 근육에 hypertrophy(근육이 비대해지는 현상)가 생겼다고 하는 것이나 실제로 내시경 같은 걸로 이상근 쪽을 들여다보면서 이상근 부위를 눌렀을 때 좌골신경이 내폐쇄근에 닿는 것을 확인할 수 있었다는 작은 연구들도 있기 때문에 지속적인 압박이나 스트레칭 되면서 과하게 사용되는 근육이 기능을 잃으면서 이런 현상을 발생시킬 수 있다는 것은 충분히 생각해 볼 만한 문제입니다. 어쨌든 저는 이상근 증후군 역시 건염과 마찬가지로 구조적인 문제보다는 기능적인 문제로 인해서 발생한다고 보기 때문에 이상근의 기능을 회복하는 운동을 통해 재활을 해야 한다고 생각합니다. 이상근 마사지와 스트레칭을 하면 당장은 근육이 풀려서 시원하겠지만 결과적으로 더욱 더 허벅지뼈의 내회전을 불러일으키면서 문제를 키울 수 있지 않을까요? 관련 영상 1. 힙딥 없애는 운동 하다 골반 허리 통증 생기기 전에 보세요 중둔근 제대로 알기 (이 운동들을 먼저 해보시고 슬개건염 영상으로 넘어가세요! 6단계 운동치료)    • 중둔근 운동 하다 골반 허리 통증 생기기 전에 보세요 힙딥 중둔근 ...   2. 무릎 슬개건염 재활 (이상근 증후군 재활의 마지막 단계입니다. 그리고 여담이지만 무릎의 문제도 대부분 엉덩이 특히 중둔근이 약해지면서 발생할 수 있습니다! 무릎이 아프신 분들도 중둔근 운동은 필수!)    • 슬개건염 재활 치료 운동! 오스굿씨병 증상, 무릎통증 회복 치료: ...   3. 올바르게 걷는 방법    • 걷기 다이어트 자세교정 바르게 걷는 방법 알려주는 걷기학교 by 호...   참고문헌 Boyajian-O'Neill, L. A., McClain, R. L., Coleman, M. K., & Thomas, P. P. (2008). Diagnosis and management of piriformis syndrome: an osteopathic approach. The Journal of the American Osteopathic Association, 108(11), 657-664. Hopayian, K., Song, F., Riera, R., & Sambandan, S. (2010). The clinical features of the piriformis syndrome: a systematic review. European Spine Journal, 19(12), 2095-2109. Cook, J. L., & Purdam, C. (2012). Is compressive load a factor in the development of tendinopathy?. Br J Sports Med, 46(3), 163-168.