10 МИНУТ. Успокаивающая растяжка после тренировки ягодичных мышц | Растяжка нижней части тела скачать в хорошем качестве

10 МИНУТ. Успокаивающая растяжка после тренировки ягодичных мышц | Растяжка нижней части тела

Ягодичные мышцы на самом деле представляют собой группу из 3 мышц (большая, средняя и малая ягодичные), которые помогают при таких движениях, как ходьба, подъем по лестнице и приседание. Напряженные ягодицы могут быть результатом тяжелой тренировки ног, но также могут быть признаком того, что вы слишком много сидите. Если ягодицы напрягаются или травмируются, это может привести к боли в нескольких частях тела. Например, человек с напряженными ягодицами может испытывать: боль в области таза или ягодиц боль или скованность в нижней части спины и коленях болезненные или напряженные бедра или подколенные сухожилия, которые располагаются на задней поверхности бедер Если вы весь день сидите за столом, старайтесь вставать и ходить каждые 30–60 минут, чтобы предотвратить перенапряжение ягодичных мышц. Регулярная растяжка — еще один прекрасный способ предотвратить неактивность ягодичных мышц. Эта 10-минутная сессия растяжки должна быть включена в день тренировки нижней части тела, чтобы правильно завершить тренировку, свести к минимуму напряжение в дальнейшем и повысить положительный эффект для вашего тела в целом. Это также отличный способ снять усталость с поясницы, ягодиц и ног после долгого дня сидения за столом или вождения автомобиля. Говоря об этой точной растяжке для снятия напряжения с напряженных ягодичных мышц, я должен сказать, что в последнее время это упражнение стало одним из моих любимых. Это вдохновленная йогой сессия растяжки, которая длится всего 10 минут, что довольно быстро и глубоко прорабатывает все ягодичные мышцы, создавая прекрасный расслабляющий эффект✨ Я попытался создать очень мягкую атмосферу для этого отрезка, используя окружающие звуки, чтобы помочь снять напряжение с обеих областей — нижней части тела и разума. Находясь в каждой позе по 45 секунд, вы можете полностью отпустить любые навязчивые мысли и позволить себе погрузиться в состояние расслабления, чтобы восстановить силы и мышцы. Для вашего удобства в конце каждого упражнения есть звук, сигнализирующий об окончании, как и в начале. Не торопитесь и не доводите себя до болезненных ощущений — все движения в этой растяжке должны быть комфортными. Примите точку, в которой вы сейчас находитесь, и наслаждайтесь процессом. Теперь давайте начнем. Посылаю тебе много любви, Оля ✨ ✨Мой инстаграм:   / olyakrr   ✨Если вам нравится эта рутина и вы хотите пожертвовать мне: https://www.buymeacoffee.com/olyatv ✨ Если вы хотите помочь мне и поделиться этой сессией с друзьями (с благодарностью😊):    • Видео   0:00 Старт 0:14 Поза ребенка и собака мордой вверх 1:07 Поза полуголубя справа 1:59 Полупоза голубя слева 2:56 Перекрученное колено Объятие слева 3:47 Кривое колено Объятие справа 4:42 Правое колено к груди + к противоположному плечу 5:36 Левое колено к груди + к противоположному плечу 6:32 Поза лежащего голубя вправо 7:24 Поза лежащего голубя, поворот влево 8:19 Поза лежащего голубя влево 9:09 Поза лежащего голубя, поворот вправо 9:57 Конец Отказ от ответственности: Во избежание каких-либо травм или вреда, вам необходимо проверить свое здоровье перед выполнением упражнений. Выполнение любых фитнес-упражнений без присмотра осуществляется на свой страх и риск. Пожалуйста, возьмите профессиональные советы фитнес-профессионала. Оля ТВ не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. #йога #растяжка #спорт