EP004 心理專家陪你談：【降低焦慮３個有效步驟】 скачать в хорошем качестве

EP004 心理專家陪你談：【降低焦慮３個有效步驟】

#孟聿晨 #個人成長 #人生 #心理 #想太多 #焦慮 #憂鬱 🙋🏻‍♂問題-建議 https://reurl.cc/GnyYQv 📣下次直撥 https://reurl.cc/paQ7gr ❤️一對一諮詢 https://reurl.cc/3MrEEL 你好！我是孟聿晨，20年心理諮商師/個人成長老師，陪你成長，邀請你一起讓世界更好！讓我們鼓起勇氣，透過回到當下，讓自己內心成長，找到力量與自由！ 🌿呼吸回到當下    • EP013【1分鐘回到當下，立馬減苦！】心理專家陪你談 #孟聿晨 #個人成長 #心理...   🌿15分鐘引導冥想/444呼吸法    • EP016【不焦慮引導冥想-15分鐘練習】 #個人成長 #課程 #心理 #人生 #心...   🌿1分鐘降低焦慮    • EP007 心理專家陪你談【焦慮嗎？１分鐘方法解套！】#孟聿晨 #個人成長 #人生 ...   🌿478呼吸法    • EP004 心理專家陪你談：【降低焦慮３個有效步驟】 #自信 #人生 #心理 #心理...   如何減少焦慮？學會轉念、放鬆、成長 💆‍♂️💙 你是否曾經感到焦慮？心跳加快、思緒混亂、無法專心？其實，焦慮並不是你的敵人，而是一種提醒——提醒我們有事情需要關注，也提醒我們該學習如何更好地照顧自己。 在這支影片中，我會和你分享 3 個有效減少焦慮的方法，幫助你轉換心態、放鬆身心，甚至將焦慮轉化為成長的動力！ 📌 1. 轉換心態：焦慮不是敵人，而是朋友 焦慮通常來自「害怕未知」或「過度擔心未來」。但其實，焦慮的本質是我們的身體在提醒我們：「有些事情值得關注，但不需要恐慌！」 👉 方法： 接納焦慮：焦慮是自然正常而且必要的情緒 轉換角度：「不是敵人，是朋友」，幫助焦慮降低下來。 📌 2. 478 呼吸法：快速減低焦慮，讓身體放鬆 當焦慮來襲時，我們的呼吸通常會變得急促，讓大腦更加緊張。這時候，一個簡單的呼吸練習就能幫助你平靜下來。 🧘‍♂️ 478 呼吸法：✅ 吸氣 4 秒鐘（鼻子吸氣）✅ 憋氣 7 秒鐘（保持氣息）✅ 慢慢吐氣 8 秒鐘（從嘴巴慢慢吐氣） 重複 4-5 次，讓心跳穩定，焦慮感下降。 這個方法可以在壓力大的時候、睡前、考試前、重要會議前使用，幫助你快速進入放鬆狀態。 📌 3. 解開焦慮背後訊息：利用焦慮來成長 焦慮不一定是壞事，適當的焦慮其實能幫助我們提升專注力、增加行動力。關鍵在於如何引導這股能量。 👉 焦慮轉為成長的 3 步驟：1️⃣ 解開焦慮的來源：「我到底在擔心害怕什麼？」（寫出來比悶在心裡更容易釐清）2️⃣ 制定行動計畫：「我能學些什麼來改善這個狀況？如何讓自己成長？」（焦慮通常來自不確定感，計畫能帶來掌控感）3️⃣ 將焦慮視為挑戰，而不是威脅：「這件事雖然讓我緊張，但它也讓我變得更強大！」 💡 結語：學會與焦慮共處，讓它成為你的力量 焦慮並不可怕，可怕的是我們對它的抗拒。當你學會調整心態、用呼吸來放鬆，並善用焦慮來促進成長，你會發現自己比想像中更有力量！ 如果這支影片對你有幫助，記得 按讚、訂閱、開啟小鈴鐺 🔔，讓我們一起學習如何更自在地面對生活！💙 📌 留言告訴我：你最近感到焦慮的時刻是什麼？你又是怎麼面對的呢？一起分享經驗吧！😊 🙋🏻‍♂問題-建議-來信：https://reurl.cc/GnyYQv 📣下次直撥：https://reurl.cc/paQ7gr #焦慮 #壓力管理 #心靈成長 #心理健康 #放鬆技巧 0:00 前言 5:21 我的焦慮故事 15:53 接受焦慮 22:00 第1步-轉變心態 29:31 第2步-放鬆呼吸 32:41 第3步-解讀訊息 📚建議課程 【心理成長有聲書】最簡單實用的自我成長入門！https://reurl.cc/GnWpGZ 【破解想法】丟掉負面想法、發揮正面思考！https://reurl.cc/gRK6YX 📌免費電子報，獲取成長秘訣！https://reurl.cc/8Dj9WM 🌐 官方網站 https://reurl.cc/Dqy07O