Skinnebensbetændelse behandling скачать в хорошем качестве

Skinnebensbetændelse behandling

Hvis du vil af med din skinnebensbetændelse en gang for alle handler det om at få styr på din hofte og fod. Smerter i skinnebenet kommer først når musklerne i underbenet udsættes for belasting som de ikke er vant til. ÅRSAGEN skal findes i foden og i hoften og dit fokus bør ligge på øvelser i de områder, hvis du vil opnå en effektiv skinnebensbetændelse behandling. Når du får betændelse i dine skinneben skyldes det at musklerne i skinnebenet bliver overbelastet. Der er primært 3 årsager til at der opstår smerter i skinnebenene. 1. Låsning i et eller flere af fodens led -- Dette gør at musklerne får ændret der frihed og funktion over deres forløb over foden. 2. Nedsat stabilitet i foden, knæet eller hoften -- Når stabiliteten i hoften, knæet eller foden ikke er på plads sker der ofte det at foden begynder at falde i pronation (indad). Pronationen gør at musklerne i skinnebenet hele tiden er under pres, hvilket især kan give ømme skinneben ved løb og andre belastende aktiviteter. 3. Løbestil -- Den måde vi bevæger os på spiller en stor rolle i belastningen på vores forskellige vævstyper. En uhensigtsmæssig løbestil kan være medvirkende til at der opstår smerter i skinneben ved løb. Det er ikke sikkert at det er nødvendigt at ændre løbestil, men det kan være det afgørende for at kroppen for ro til at hele igen. Du kan læse mere om skinnebensbetændelse i vores artikel ved at klikke på linket herunder. LÆS VORES ARTIKEL OM SMERTER I SKINNEBEN HER: http://www.move2peak.dk/lider-du-af-s... Hvordan skal jeg forholde mig i forhold til løbetræning og ømme skinneben ved løb? Skinnebensbetændelse er en typisk løbeskade og mange tror de helt bør stoppe med at løbe. Hvis du får korrigeret din løbestil til fladfodsløb / barfodsløb / natural running / pose running (kært barn har mange navne) er chancen for at du kan forsætte dit løb markant større. KLIK HER FOR AT LÆSE MERE OM LØBESTILSCOACHING http://www.move2peak.dk/ydelser/indvi... Uanset om du ønsker at skifte løbestil eller ej vil følgende være en god grundregel for hvor meget du må løbe når du har skinnebensbetændelse. Hvis du tager en smerteskala fra 1-10 hvor 10 er det værste du kan forestille dig. Så længe din smerteoplevelse ikke kommer over 3, når du løber og efter løb, er du på et niveau hvor kroppen godt kan følge med. Overstiger du den smertegrænse vil der være en øget sandsynlighed for at din skinnebens betændelse vil blive værre. Hvad kan jeg gøre for at slippe af med min skinnebensbetændelse? Det primære budskab med denne video er at give dig en forståelse af hvorfor der opstår smerter i skinnebenet og skinnebensbetændelse. Der er masser af øvelser der kan hjælpe dig med at genopbygge en korrekt funktion omkring foden, hoften og knæet. Det er ikke altid at øvelser er nok, men det er et godt sted at starte. Fokus for dit valg af genoptræningsøvelser bør ligge på: 1. Få løsnet fodens led. 2. Funktionstræning/stabilitetstræning af hoftens, knæets og fodens muskler. Dette kan gøres gennem balanceøvelser med stort fokus på teknikken. Du kan finde vores andre videoer med øvelser, der hjælper dig af løsne foden og genopbygge funktionen omkring din foden, knæet og hoften på nedenstående link. FIND ØVELSER TIL GENOPTRÆNING AF SKINNEBENSBETÆNDELSE HER:    • Skinnebensbetændelse behandling   Hvornår skal jeg søge hjælp? Hvis du allerede har forsøgt med flere træningsøvelser, men stadig ikke sluppet af med din skinnebensbetændelse, er det måske på tide at søge hjælp hos en behandler, der kan undersøge din fod, knæ og hofte dybere. BOOK TID ONLINE HER: http://move2peak.dk/online-booking Husk også at se vores tjekke vores Facebook fanside ud så du kan få vores nyeste blogindlæg og videoer bl.a. med øvelser for løberknæ, info om træning og hvordan du holder dig stærk og skadesfri. TJEK VORES FACEBOOK SIDE HER:   / move2peak