【低糖質レシピ10品】痩せる作り置き！体に嬉しい結果が出る！お弁当にも最高！ скачать в хорошем качестве

【低糖質レシピ10品】痩せる作り置き！体に嬉しい結果が出る！お弁当にも最高！

今回は、作り置きして置くと便利な低糖質の作り置きの紹介です ロカボ食や糖尿病の方やダイエットを目的として方にオススメ！ ご飯を食べなくても満足感たっぷりだから ストレスが非常に少ないと思います 少しでも役に立ったら嬉しいです。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ちびかばクッキング レシピ本「かんたん自炊レッスン」発売決定！ 金額は税別1300円となっております ページ数は160ページです レシピ数100品 出版社：株式会社KADOKAWA ↓Amazonからご購入は↓ https://www.amazon.co.jp/dp/404604837... 全国書店でも購入頂けます (もし、店頭に無い場合は店舗にてお問合せ頂くと 購入可能となっております) お手数をお掛け致しますが宜しくお願い致します ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ Instagram ⇒  / chibikaba_cooking   公式X(旧twitter) ⇒  / chibikba   facebook ⇒  / chibikaba   ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ○ちぎりレタスとザーサイの和え物 00:28 ○キノコとパプリカの簡単マリネ 03:06 ○茄子炒めのツナ和え 08:15 ○梅シソきゅうりのアカモクポン酢 10:46 ○高野豆腐と海老の卵とじ 14:09 ○体喜ぶナゲット 19:06 ○厚揚げと豚肉の旨煮 25:01 ○ブリのピリ辛照り焼き 29:24 ○挟みピーマンの豆腐バーグ トマト煮込み 35:35 ○鯖缶の あっさり豆乳汁 41:46 ○ちびかばママの嬉しい体の変化の話し 46:47 ○間違い探し 49:56 ●ちぎりレタスとザーサイの和え物(4食分) ★1/4食分 エネルギー26.5Kcal～30Kcal 糖質3.5g～4g ★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 × ＜材料＆調味料＞ ・レタス 1/2玉 ・人参 斜め薄切り4枚分 ・味付けザーサイ 1/2袋(約70g) ・白ごま 小さじ2 ・醤油 小さじ1/2 ・鶏がらスープの素 小さじ1/2 ★お好みでプラスごま油や塩など ●キノコとパプリカの簡単マリネ(4食分) ★1/4食分 ・エネルギー26Kcal～28Kcal ・糖質2.1g～3g ★冷蔵保存 一週間★冷凍保存 1ヶ月 ＜材料＞ ・赤パプリカ 1/2 ・黄パプリカ 1/2 ・舞茸 1/2株 ・しめじ 1/2株 ・椎茸 4コ ＜調味料＞ ・塩コショウ 適量 ・酢 大さじ2 ・ラカントSまたは砂糖 小さじ1と小さじ1/2 (普通の砂糖を使った場合は 糖質13.4gカロリー18Kcalプラスされます) ・オリーブオイル 小さじ1 ●茄子炒めのツナ和え(4食分) ★1/4食分 エネルギー109Kcal～113Kcal 糖質5.6g～6g ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月 ＜材料＆調味料＞ ・茄子 5本 ・シーチキン缶 1缶(70g) ・ごま油 小さじ2 ・塩コショウ 適量 ・醤油 小さじ2 ●梅シソきゅうりのアカモクポン酢(4食分) ★1/4食分 エネルギー12Kcal～15Kcal 糖質1.4g～2g ★冷蔵保存 4日間 ★冷凍保存 × ＜材料＆調味料＞ ・きゅうり 2本 ・梅干し 1コ ・シソの葉 5枚 ・アカモク 大さじ2 (めかぶやワカメなど好きな海藻を適量でもOK) ・ポン酢 小さじ2 ●高野豆腐と海老の卵とじ(4食分) ★1/4食分 エネルギー103Kcal～110Kcal 糖質2.1g～2.5g ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月 ＜材料＞ ・高野豆腐 2枚 ・冷凍むきエビ 8尾(75g) ・エリンギ 2本 ・卵 2コ ・むき枝豆 彩程度 ・水 300cc ＜調味料＞ ・ラカントS 小さじ1 (普通の砂糖を使う場合は・糖質8.9g・カロリー12Kcaプラスされます) ・めんつゆ(4倍濃縮)小さじ2 ＜めんゆつ＞ ★2倍濃縮の場合は 大さじ1と小さじ1 ★3倍濃縮の場合は 小さじ2と小さじ1/3ほど ★5倍濃縮の場合は 小さじ1と小さじ6分目ほど ・和風顆粒だし 小さじ1 ・塩 少々 ●体喜ぶナゲット(16コ分) ★1/16コ分 エネルギー36Kcal～38Kcal 糖質0.1g～0.3g ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月 ＜材料＆調味料＞ ・鶏ムネ肉(皮なし)1枚 300g ・塩コショウ 適量 ・ニンニクのすりおろし 小さじ1 ・卵 1コ ・豆腐粉 大さじ5 (高野豆腐パウダーや、おからパウダーでもOK) ・バター 小さじ1 ＜ソース＞ ★約1食分 エネルギー6Kcal 糖質1.3g ・トマトケチャップ 小さじ1 ・水 小さじ1/2 ・お好みで タバスコ 適量 ●厚揚げと豚肉の旨煮(8コ分) ★1/8コ分 エネルギー132Kcal～135Kcal 糖質0.9g～1.2g ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 × ＜材料＞ ・厚揚げ 1枚(200g) ・豚ロース薄切り 8枚(270g) ・水 200cc ＜調味料＞ ・ラカントSゼロカロリーシュガー 小さじ1 (普通の砂糖の場合は・糖質8.9g・12Kcalプラスされます) ・めんつゆ(4倍濃縮) 小さじ2 ＜めんゆつ＞ ★2倍濃縮の場合は 大さじ1と小さじ1 ★3倍濃縮の場合は 小さじ2と小さじ1/3ほど ★5倍濃縮の場合は 小さじ1と小さじ6分目ほど ・醤油 小さじ1 ●ブリのピリ辛照り焼き(4切れ分) ★1/4切れ分 エネルギー181Kcal～190Kcal 糖質3.9g～4.5g ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月 ＜材料＆調味料＞ ・ブリの切り身 2枚(300g) ・塩 適量(ブリの下処理に使います) ・ごま油 小さじ1 ・酒 小さじ1 ・みりん 小さじ1 ・ラカントSゼロカロリーシュガー 小さじ1/2 (普通の砂糖を使った場合・糖質4.5g・6Kcalプラスされます) ・醤油 小さじ1/2 ・コチュジャン 小さじ1 ・豆板醤 小さじ1/2 ・水 大さじ2 ・すりおろし生姜 小さじ1 ●挟みピーマンの豆腐バーグ トマト煮込み(8コ分) ★1/8コ分 エネルギー58Kcal～63Kcal 糖質2.9g～3.5g ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月 ＜材料＞ ・ピーマン8コ ・木綿豆腐 1/3丁(100g) ・豚ひき肉 100g ・玉ねぎのみじん切り 1/4コ分 ・卵 1コ ・ニンニクのみじん切り 1片分 ・トマト(中)2コ 出来れば完熟がオススメ (または、トマト缶 1缶でもOK) ・輪切りの鷹の爪 適量 ＜調味料＞ ・塩コショウ 適量 ・オリーブオイル 小さじ1 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ●鯖缶の あっさり豆乳汁(4食分) ★1/4食分 エネルギー187Kcal～193Kcal 糖質2.7g～3g ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 × ＜材料＞ ・鯖の水煮缶 1缶 ・こんにゃく 170g ・木綿豆腐 200g ・人参 2㎝(30g) ・大根 1㎝(50g) ・生姜の薄切り 4枚(15g) ・油揚げ(小揚げ)1枚20g ・水 400cc ・無調整豆乳 200cc ＜調味料＞ ・塩 小さじ1 (コンニャクの塩もみに使います) ・ごま油 小さじ1 ・和風顆粒だし 小さじ1 ・塩 小さじ1/2 ---------------------------------------------------------------------- ちびかばちゃんの頭の上にある小鳥さんは 何年も前になりますが ミータングmeetang&co.さんの作品を娘が参考に作り 私にプレゼントしてくれた物になります 大変可愛くてお気に入りです? 思わず、ちびかばちゃんの頭の上に♪ 分かりやすくてかわいい作品が沢山です? チャンネル名:meetang &co. (ミータングさん) URL:   / meetanga.  . ---------------------------------------------------------------------- 使用BGM:http://audionautix.com/ #低糖質レシピ#糖尿食#ダイエットレシピ